怀孕初期睡不着觉是怎么回事 怀孕后晚上睡不着觉，试试这8个小技巧，帮你一觉到天亮

我相信很多女性怀孕后都会有这样的问题，就是从来没有失眠过，但是为什么现在睡不着呢？因为身体增加了承重激素的水平，准妈妈比普通人更容易失眠。掌握以下8个小技巧会让你睡得更踏实。

第一

睡前一小时关掉手机，退出电屏，睡前看手机会影响睡眠质量，因为电屏上的光线会影响人的睡衣，抑制褪黑激素的分泌，可以调节生物钟，帮助你快速入睡。相反，如果养成睡前阅读的习惯，就可以尽快进入睡眠。

第二

如果白天多做运动，可以帮助你消耗额外的能量，让你晚上睡觉的时候感觉很累，帮助你尽快入睡，提高睡眠质量。

第三

孕妇应尽量不喝咖啡、浓茶等。如果喝了这两样东西，准妈妈睡觉的时候会失眠，尽量不让自己激动。咖啡因能让人在饮酒后6小时内兴奋，糖也是。含有咖啡因的糖果，如巧克力，应该被禁止。

第四

晚饭后马上就要睡觉了。晚餐合理饮食对睡眠质量影响很大。孕妇应多吃易于消化且无刺激性的食物。另外，晚餐不要吃太多。吃得太多会导致肠胃不舒服的情况，影响睡眠质量。孕妇一定要合理控制饭量。如果孕妇有晚上饿醒的习惯，可以在床边放一些易消化、方便的食物，比如一袋牛奶或者面包水果，这样就不会因为吃得太久而犯困。

第五

下午6点以后尽量少喝水。正常情况下，子宫挤压膀胱，会导致准妈妈频繁上厕所。如果他们在睡觉前喝了太多的水，他们经常会在晚上醒来。所以尽量控制下午6点以后的饮水量，只需要保证白天充足的饮水量即可。

第六

舒适的睡眠环境可以放松人们的精神，帮助他们感到快乐，加快睡眠速度。孕妇白天可以打开窗户，给卧室通风，保持室内空气新鲜，室内温度控制在25度左右，将床上用品换成自己喜欢的款式，多选择棉质柔软、透气性好的个人用品，加快睡眠。另外，只要孕期的睡姿不压迫腹部，孕妇就不需要刻意保持任何姿势，尽量来的舒服。孕晚期尽量以左侧躺为主。

第七

为了保证睡眠的舒适，枕头不能太多，但怀孕期间可以随时用枕头支撑身体。如果你有一个适合孕妇的枕头，可以有效提高睡眠质量。

第八

放松点，有的孕妇睡眠质量不好，其实跟孕期焦虑有关。孕妇如果焦虑过度，会使神经系统处于紧绷状态，难以入睡，即使睡着了，也会睡得不安稳。孕妇一定要努力调节自己的情绪，睡前听一些放松的音乐，卸下一切思想负担，不要去想与睡眠无关的事情。