免疫力低吃什么补得快 免疫力差吃什么补得快？

如何提高免疫力，吃什么食物，是患者经常问我的问题。那么如何提高患者的免疫力，吃什么可以快速化妆呢？现在我就说说我的看法。

为什么要重视免疫力？

●很多普通人对免疫力的概念比较模糊，只知道低不好，但是为什么回答不出来。在这里，我简单的给大家讲讲科学。免疫是机体自身的防御机制，是机体识别和排除任何外界入侵的异物，处理自身细胞衰老、损伤、死亡和变性，识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。根据我们现代的免疫学，免疫是人体识别和消灭“外星人”的生理反应，人体作为“免疫系统”执行这一功能。

●医学上讲，人体免疫系统包括免疫器官和免疫细胞，其中免疫器官自上而下包括扁桃体、胸腺、骨髓、脾脏、淋巴结和阑尾。这些令人满意的器官包括淋巴细胞、单核细胞、中性粒细胞和其他免疫细胞。它们相互配合，发挥强大的特异性免疫功能，攻击进入人体的特异性抗原和病原体。

●那么免疫系统是如何攻击进入人体的特定抗原和病原体的呢？其实我们人体的“免疫大军”是由细胞免疫和体液免疫两种力量组成的。细胞免疫主要是指T细胞经抗原或有丝分裂源刺激后分化、增殖、转化为致敏淋巴细胞，从而产生特异性免疫应答。这种反应不能通过血清传播，只能通过致敏的淋巴细胞。体液免疫是指B细胞在抗原刺激下分化、增殖、转化为浆细胞，从而产生特异性免疫应答。

如何提高免疫力，需要注意什么？

●相关研究证实，合理的饮食、适当的运动、良好的生活方式和生活环境、良好的医疗卫生条件等社会环境条件有利于提高免疫力。但值得注意的是，提高免疫力并不是一蹴而就的事情。如果单纯想靠保健品、药物、偏方或者秘方来提高免疫力，可能会事半功倍，可能会适得其反甚至产生一些副作用，所以我的建议是综合调理。

●饮食方面，均衡饮食非常重要，尤其是摄入足够的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，对于提高免疫力确实意义重大。高质量的蛋白质是免疫器官、免疫细胞和免疫球蛋白合成所必需的。如果我们长期缺乏优质蛋白质，我们的免疫器官如脾脏、胸腺就会发育不良，免疫细胞数量减少，免疫球蛋白水平也会下降。

●同时，当多不饱和脂肪酸、维生素A、C、D、E、铁、锌等矿物质不足时，也会影响淋巴细胞和免疫球蛋白的数量，以及皮肤和黏膜的健康，从而降低免疫力，使病毒和细菌更容易进入体内，引起感染和疾病。对此，我的建议是要把握饮食营养均衡和正餐的原则。没有标准的套餐，说你要多吃这种食物，少吃那种食物，就不会被限制死亡。大方向没问题，细节没那么讲究。

●二是合理锻炼。俗话说，人生在于锻炼。记得上学的时候，学校里有一句口号:“每天锻炼1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”。那么保持健康的秘诀是什么呢？我在这里告诉大家，这四大基石是“合理饮食、适度运动、心理平衡、戒烟限酒”。运动不仅能促进全身血液循环，改善心肺功能，还能延缓衰老，这表明运动对健康非常重要。在其他方面，比如日常生活规律，不熬夜，不打扰人体生物钟，古人就知道要顺应自然，心态好，保持情绪稳定，不焦虑，不嘲笑生活。

●最后，还有一些知识点需要反驳推广，就是很多普通人没有医学和营养学的相关知识，这给了一些商家一个机会。你不妨看看。“补品”的口号大多离不开“富含XXX等各种营养物质”的套路。这些普通人一看就惊艳，觉得吃了肯定对身体有好处。但事实上，经过冷静的分析，它们富含的成分往往无法绕过蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和各种生物活性物质的范围。

●比如蛋白粉，我可以告诉你，一个饮食正常，消化功能没有异常的人，可以从鸡蛋、牛奶、鱼、豆类中获得足够的蛋白质，根本不需要补充蛋白粉。吃得太多会增加我们肾脏的负担。有一次，一些健身爱好者为了增肌，疯狂吃蛋白粉，因肾衰竭尿毒症。所以，一般情况下，除了从不接触动物性食物的素食爱好者，我们不需要特意补充。为了补充营养，蛋白粉可以用来改善优质蛋白质摄入不足的问题。

●如人参，这是好人。根据我们的中医理论，人参具有回阳的保命作用，但很少说可以用于日常保养。而且如果三餐不规律，饮食不健康，昼夜颠倒，恐怕多吃人参效果不大。我见过一些老人特别喜欢用人参来保养身体，特别是红参，但是吃的血压高。不好控制；如黑果枸杞，又称黑果枸杞，花色苷含量高，能起到抗氧化和清除自由基的作用。但我在这里告诉大家，这种花青素不仅存在于枸杞中，常见的红紫色果蔬如紫甘蓝、紫薯、红苋菜、红龙果等其实都富含花青素。我告诉大家以后不要给商家交智商税。

综合摘要

其实，我们免疫系统的改善，不仅取决于饮食等生活方式的整体改善，还取决于适度的“发作”和“运动”。如果你通常感冒或患有小病，不要过于惊慌和过度治疗。疾病改善的过程，其实就是免疫系统对抗病毒和抗原的过程。对于一些长期服用激素或免疫抑制剂导致免疫功能低下的人，我的建议是，在多样化饮食和适度运动的基础上，外出一定要少去拥挤的公共场所，戴口罩。不感冒，熬夜等。注意这些细节，就不会有问题。