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卷腹怎么做 卷腹怎么避免脖子发力 不想出现脖子疼就试试这样做!

正确的滚腹方式是利用腹部发力,但很多人在做滚腹时动作不正确或者肌肉力量不足,可能会导致颈部发力。做完腹卷后,腹部可能没有反应,但是脖子感觉酸痛。如何避免脖子在肚子里发力?

1 用器械卷腹 1

如果想避免在收腹过程中使用颈部力量,建议可以使用器械卷腹,可以依靠双手向前拉动器械来杠杆化力量,非常适合初学者卷腹。具体做法如下:

1

1.屈膝,双脚放在器械上,双手扶住扶手。

1

2.收紧腹部带动上半身向上,使肘部尽可能靠近膝盖。

1

2 在下巴处夹一个球 2

如果想在卷肚子的时候减少脖子的用力,可以在下巴和脖子之间夹一个球,这样就不能弯曲和拉伸脖子,可以避免用力。

2

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