前臂在力量训练中起着重要的作用，握力直接关系到一个人力量的上限。
不管是用器械练习还是自重练习，小臂都筋疲力尽，动作结束。
一般可以通过举起重物或者训练上肢来训练前臂肌肉，但是锻炼效果不是很好。
想训练前臂，有哪些独立训练？
回答:2种。
1、使用特殊弯曲行为
正向握力挥杆和链球挥杆
原因:
前臂有两块浅肌肉:肱桡肌和旋前圆肌，通过训练可以明显使手臂变粗。
比较不同握法对这两种肌肉的锻炼效果:正向握法>中性握法>反向握法。
训练量:每个动作3-4组，每组8-12次。
提示:握杠铃的时候可以用弹力带。
因为肘部弯曲到一半的时候，肱桡肌占的部分最多，是前臂最大的肌肉，所以可以用弹力带瞄准。
2.使用更独立的操作
一个身体动作后手腕弯曲
锻炼前臂屈肌
动作双体前腕屈曲
锻炼小腕伸肌
三根杠铃或绳索的内收和外展练习
锻炼用于手腕内收和外展的前臂肌肉
动作四哑铃旋转练习
锻炼前臂外旋和内旋所用的肌肉
原因:
前臂上有许多由浅及深的肌肉，如尺侧腕屈肌、尺侧腕伸肌、桡侧腕长伸肌、桡侧腕屈肌、趾伸肌、趾伸肌等。
他们将参与前臂的屈曲、伸展和旋转以及手腕的内收和外展，因此他们通过重复这样的动作来锻炼他们的力量和尺寸。
训练量:除双体屈腕动作，每次重复8-12次外，其他动作3-4组进行，重复10-15次。
摘要
前臂训练可以在上肢训练后进行，也可以选择单独的训练日。
训练前臂和不训练前臂，长此以往，差距的曲线大概是这样的。
手臂肌肉也是肌肉，运动的时候别忘了补充足够的蛋白质。
结束。
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