卧推练什么肌肉 胸肌和手臂一起练，让你迅速成长，肌肉爆起来

发达的胸肌和粗壮的手臂是很多健身爱好者的追求，因为这两个地方的肌肉很容易引起周围人的注意，给健身爱好者带来成就感和信心。有趣的是，这两块肌肉经常放在一起训练。训练胸肌后，甚至可以事半功倍。

这里练臂主要指练肱三头肌。手臂肌肉主要包括肱二头肌和肱三头肌，但肱三头肌的体积大于肱三头肌，生长空空间也较大。如果想让手臂快速变粗，肱三头肌是你的训练重点。

我们练胸肌的时候，肱三头肌是协同肌，用力感很强。我们练胸肌的时候，已经提前激活了或者有点累了。再练肱三头肌，效果会非常明显。但是这里有一个前提，就是你的三头肌有一定的力量和耐力基础，如果太弱，可能无法支撑这样的训练强度。

下面是胸肌和肱三头肌的训练组合，会让你快速成长，肌肉爆裂:

1.杠铃平台式压力机

卧推不仅可以用哑铃做，也可以用杠铃做，两者都可以很好的训练胸大肌，只是运动轨迹和发力略有不同。如果只能选择一个动作来练胸肌，那么卧推是最好的选择。无论什么样的训练计划，只要胸肌训练，卧推都是必须的。推的时候注意用脚踩在地上，上背和肩膀要靠得很近。顶点稍停后，可以慢慢降低恢复，可以达到更好的训练效果。

2.向上倾斜台式压力机

台式压力机有很多变化，如窄距和宽距，以及上倾、下倾和平板。都是卧推训练我们的胸大肌，只是训练重点略有不同。比如上斜卧推的重点在胸肌上部，特别强调是因为很多人的上胸肌较弱，影响整体发育。

3.绳子被压住了

这是训练肱三头肌的经典动作，让你快速找到肱三头肌的力感，训练后会感觉手臂充血增厚。训练时注意保持腰背挺直，收紧腹部，微微前倾，大臂不动，伸直手臂，顶点稍停时收缩肱三头肌，会给你更强的发力感。

4.仪器臂的弯曲和伸展

双杠杆臂屈伸是练肱三头肌的黄金动作。改变身体的角度也可以训练胸肌。但这个动作比较强，有些新手无法完成一套支撑全身重量的训练，尤其是练胸肌后手臂疲劳的时候。这时可以选择练习手臂屈伸的器械，自由选择体重，找到适合自己的训练强度。

每种训练方法各有利弊，组合训练强度比较大，需要一定的力量和耐力基础。如果肱三头肌较弱，可以分别训练胸肌和肱三头肌，使两者间隔4小时以上。适当加强肱三头肌的训练，等到基础力量和耐力足够后，再进行组合训练。