胸肌训练10套最佳动作 一套完整的胸部训练计划，5个动作就搞定

其实一套计划之后，真的要看个人的需求和锻炼水平了。如果是到位，其实我觉得有时候三个动作就够了。但如果你觉得不够，五招完全可以。

台式压力机

卧推是上半身的黄金动作之一。几乎每个练胸肌的人都会在卧推训练。不过我想提醒大家，卧推还是一个很有技术含量的训练动作，请不要盲目的过于偏重。不管是主要是胸部还是肩部和三头，都要区分清楚。不要以为你能举起一个很大的重量，就算成功了，受伤的几率也可能很高。

向上倾斜台式压力机

据说很多职业运动员会更喜欢这个动作。要知道，要想让胸大肌看起来饱满，胸前的训练动作是逃不掉的。几乎没有人能用简单的平台式压力机训练出一整块胸大肌。所以一定要练习上斜台式压力机。

手臂屈伸

上身深蹲，可以很好的配合水平推的动作。

哑铃台式压力机

做完这种常见的卧推变体后，可以明显感受到胸肌的刺激。哑铃台式压力机可以降低你的肱骨到一个较低的位置。此时可以更好的刺激胸大肌与肱骨相连的纤维，肯定有利于肌肉的生长。没试过的话，下次中等体重也可以体验一下。如果要用重的重量，建议找一个可靠的伙伴协助！

向上倾斜哑铃台式压力机

这和杠铃卧推有很多相似之处，只是不同的人适应不同的训练。如果不能适应杠铃卧推，可以选择更自由的哑铃卧推。