哑铃推举练哪里

哑铃推练出来的肌肉和你选择的姿势、手的位置、角度有关。如果以70~90度坐姿俯卧撑，锻炼的是三角肌，其次是肱三头肌。如果坐位低于70，就锻炼三角肌。

如果是初学者，建议选择杠铃，只适合男生。如果你是力气比较小的女生，可以选择站立哑铃。主要锻炼的是手臂，可以减少手臂上多余的脂肪。新手一定要适度运动，不能过度，不然很可能会劳损。

举哑铃属于无氧运动，可以让你有更多的肌肉，减掉身上的脂肪。举哑铃时，如果选择坐姿，一定要保持背部挺直，坐在健身凳上，正手握哑铃举至双肩两侧，手掌向前，垂直向上推哑铃，然后慢慢放下恢复，重复练习。每组可以做12次，总共做4组。

坐姿举哑铃不要盲目推。刚开始的时候，建议根据自己的力量来练，然后慢慢加重。一味的推，会拉伤的。需要注意的是，举哑铃前要做好拉伸工作。