很多健身的朋友，包括我自己，都会遇到胸缝的问题。我以前整个胸部没有肉也没有脂肪，所以练起来很困难。练完，我的胸大肌就起来了。但由于先天不足，我的胸缝很宽，受遗传因素影响很大。我想我父亲也会的。他现在胖了，肚子也大了，但是胸前没有脂肪。
但不代表不能调整，只要是建立在科学方法的基础上，是可以改进的！想要看起来时尚立体，就要注意胸肌的中缝，这也是衡量胸肌是否有美感的标准。
其实刚开始训练的时候，我们是不会发现胸肌有什么不同的。训练到一定程度后，我们的胸肌形状会凸显出来。它们不一样，有的是圆的方的，有的胸肌有很大的缝，有的比较小，胸肌比较大。这不是最重要的。重要的是你要根据自己的实际情况对症下药。
胸骨不可忽视，毕竟影响整个胸部的线条感。我们推荐几个矫正胸骨，提高胸骨围度的动作！
1.狭窄的杠铃卧推，我们知道最常见的胸肌锻炼是平板卧推，但是很多人忽略了我们的握力距离对胸肌的影响。如果经常大距离训练，胸肌的面积也会越大，越难锻炼中缝；当我们做窄台式压力机时，我们可以帮助增加胸肌的厚度。厚度增加，中间凹槽会更深。另一种窄台式压床基本上是一种夹紧胸肌的训练，可以更好的锻炼到中缝。
2.飞鸟配平哑铃，这个动作无疑是锻炼胸肌中缝的最佳方式。但是由于用力方法掌握困难，很多人锻炼手臂。这里要强调的是，要做好起桥，收肩胛骨，弯曲肘关节，否则很难找到发力的方式。
3.哑铃是用来压胸的。很多人喜欢用杠铃来做，其实很危险。建议用哑铃做，危险性小，拿着方便。尽量让双臂靠得更近，夹胸效果会更好。
4.绳子夹住箱子，两端的绳子用来把箱子夹在龙门架上。个人认为这是锻炼胸肌中缝最好的动作。第一，我认为绳子是可以移动的，没有固定的运动轨迹，我可以随意调整，为自己找到最佳的受力点。第二，我觉得比较直接，其他的补偿会少很多。
当然也有一些类似蝴蝶机夹胸的练习，和哑铃、小鸟差不多。我选了几个我平时觉得最好大家喜欢的！
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