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关于06个月宝宝动作训练我想说这10个瑜伽动作练下来,肚子小了,臀翘了

小编分享10个改良版的瑜伽变体,瘦腹+美腿,一次搞定!赶紧来试试吧! (9500.163.com) 动作01、 (9501.163.com) 保持箭步蹲姿势,左腿在前呼气收紧核心,双腿屈膝下蹲前后腿呈90度,背部延展动态练习12次一组后换另一侧 动作02、 (9502.163.com) 山式站立,双手扶髋核心收紧,右腿屈膝抬起呼气,尽量伸直右腿向上吸气,还原屈膝状态每侧腿练习12-15次 动作03、 (9503.163.com) 从山式站立退出,进入战士二右腿屈膝,吸气,双手向上右腿伸直,呼气,回到战士二每侧保持动态练习12-15次 动作04、 (9504.163.com) 从战士二退出,进入战士三左腿支撑地面,髋部摆正呼气,屈膝下蹲,吸气还原每侧腿练习12-15次 动作05、 (9505.163.com) 从战士三退出,进入女神式脚尖、膝盖微微向外双手扶髋,核心收紧左右脚跟交替踮起,练习20次 动作06、 (9506.163.com) 靠墙静蹲,核心收紧双腿屈膝与地面呈90度呼气,抬起右腿伸直向前吸气还原,呼气换另一侧双腿交替练习12-15次 动作07、 (9507.163.com) 右手撑地,身体侧身向右呼气收紧核心,左手放后脑勺屈膝,手肘与膝盖相互触碰动态练习12次后换另外一侧 动作08、 (9508.163.com) 侧板式退出,进入平板支撑呼气收紧核心,髋部下沉吸气,还原平板支撑动态练习12-15次 动作09、 (9509.163.com) 坐立,臀部着地吸气,双腿屈膝抬起双手放大腿两侧呼气,收紧核心双腿向前伸直吸气还原,练习12次 动作10、 (9510.163.com) 俯卧,双手向前伸直呼气,收紧核心双手屈肘向下拉吸气,伸直向前动态练习12次 Tips:体能好的伽人可适当增加1-2遍练习噢! 达到当天最大量API KEY 超过次数限制

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