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06个月宝宝动作训练,干货看这篇!这10个瑜伽动作练下来,肚子小了,臀翘了

小编分享10个改良版的瑜伽变种,苗条的腹美腿,一次性做完!赶快试试吧!

动作01,

保持箭蹲姿势,左腿呼气收紧核心,两条腿弯曲膝盖,前腿90度,背部进行12次动态练习后换另一边

动作02,

山食站立,双手收紧臀部核心,右腿跪下呼气,右腿尽可能伸直,向上吸气,恢复膝盖状态,每条腿练习12-15次

动作03,

退出山式看台,战士2,跪在右腿上,吸气,双手伸直到右腿,呼气,回到战士2侧,保持12-15次动态练习

动作04,

退出战士2,用战士3左腿支撑地面,臀部呼气,跪下蹲下,吸气,每侧腿练习12-15次

动作05,

退出战士3,进入女神式脚尖,膝盖略向外,用双手支撑臀部,核心收紧左右脚跟,轮流踮脚练习20次

动作06,

靠墙蹲下,核心是收紧双腿,膝盖与地面呼气90度,抬起右腿向前伸直吸气,呼气,另一边腿交替练习12-15次

动作07,

支撑右手,身体向右呼气,收紧核心,左手向后脑勺弯曲膝盖,肘部和膝盖互相接触,从力学角度练习12次,然后换另一边

动作08,

结束侧板,进入平板支撑,呼气收紧核心,臀部下沉吸气,恢复平板支撑,进行12-15次动态练习。

动作09,

坐立不安,屁股着地吸气,双腿跪下,双手举起,大腿两侧呼气,收紧核心腿向前伸直,吸气,练习12次

动作10,

趴着,双手向前伸直呼气,收紧核心双手弯曲手肘向下吸气,笔直向前进行12次动态练习

Tips:体力好的鉴价可以适当练习1 ~ 2次!

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