快走的好处 快走和慢跑哪个健身效果更好？

跑步是一种很好的锻炼方式，跑步的方式有很多，比如慢跑、跑步、散步等。哪个好？

下面我们来看看散步和慢跑的好处，以及一些注意事项。

1.比起慢跑，谁更愿意选择走路？

1.对于没有运动习惯的人来说，散步可以减少运动损伤

德国体育专家克劳斯·珀斯指出，普通人每走一步，对脚底的冲击大约是他们体重的1~2倍，只有他们慢跑的1/3左右，相应的对膝盖和脚踝的压力要小得多。一般情况下，走路不会有严重的膝盖和脚踝受伤，除非你踩到石头之类的东西，转动脚或者被身后的同伴踩到。

2.老年人和肥胖的人走路更安全

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节在跑步时承受不了冲击，所以步行锻炼对没有锻炼习惯的老年人来说更安全。但如果从小就有跑步锻炼习惯的老年人，膝关节和踝关节的适应性好，跑步锻炼是安全的。

对于肥胖者来说，由于体重较重，跑步时膝关节和踝关节压力较大，容易造成膝关节和踝关节损伤，所以肥胖者走路比跑步更安全。

第二，给步行者的建议

散步和跑步有同样的保健效果，但是你要花更多的时间。

新的科学研究表明，散步至少和跑步一样有效，而且对一些不经常锻炼的人来说似乎更好。跑步者比那些不喜欢运动的人更不容易患高血压、糖尿病和心脏病。每天跑步一个小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者每天消耗相同的能量可以降低9%的心脏病风险。原因是同样的能耗，走路要花更多的时间。但是跑步或者散步比不运动好很多。

第三，慢跑的六大好处

1.耗热量

一小时内消耗的热量，易锻炼的情况下420卡；588张卡片。

2.增强肌肉和肌肉耐力

经常不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，这是我们维持工作和应对紧急情况的能力，慢跑是最好的选择之一。

3.改善心肺功能

持续慢跑会增加心脏收缩的血液输出，降低安静的心跳速率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高身体的工作能力。

4.代谢解毒

规律的xxx可以加速体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，通过汗液和尿液排出体内毒素等多余物质。

5.减轻心理压力

在高度竞争的环境中，如果紧张、精神和心理压力不消除，总是处于劣势。适度慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

6.提高生活质量

健康是一切的基础，提高生活质量的首要条件是有一个健康的身体，定期慢跑是促进健康的唯一途径。

第四，促进健康减肥需要一定的速度——快去

对于那些以步行为主要锻炼方式的人来说，由于锻炼次数少，步行速度不够快，锻炼的总负荷很难满足促进健康的要求，也很难给健康带来真正的好处。对美国密歇根州7600名成年人的电话采访发现，只有6%的受访者认为散步是他们闲暇时唯一的运动，他们真的达到了健康标准。走路达到健身的目的，需要大步走，昂着头，摆动手臂，达到一定的速度。这里有一些让你快速行走的技巧和技巧。

1.迈出一大步

大步后，脚跟先着地，然后使鞋底和脚趾有意识地着地，再用脚趾蹬离地面。最好稍微弯曲膝盖。

2.抬头挺胸

背部挺直，不要像跑步一样前倾。

3.摆动你的手臂

主动摆动手臂。摆动双臂，使上臂和下臂呈90度左右，在胯后有节奏地摆动，向上摆动至肩高。

4.速度

因人而异，可分为慢走、中走、快走和极快走。就自我感觉而言，最低有效强度是轻微出汗和轻微喘息，但不影响言语。强度适中，就是有些内衣湿了，出汗喘气，说话连贯受到影响。大强度是出汗不想说话。

5.身体哪些部位适合快走？

几千年前，医学之父希波克拉底称快走为“人类最好的药”。许多研究证实，定期快走可以改善身体各个部位的健康。

1.介意

促进大脑释放内啡肽，提高精神，使心情愉快。肺部可以增加最大通气量，增强膈肌力量，缓解慢性肺气肿和支气管炎症状，降低吸烟欲望。

2.背

因为椎间盘承受跑步时震动带来的压力，所以很多慢跑者都有背痛的问题。快走时椎间盘承受的压力与站立时相同，受伤的可能性较小。同时可以加强背部肌肉，巩固脊柱。

3.膝盖和脚

骨骼也需要锻炼，快走相当于对骨骼的负重训练，可以让身体吸收更多的钙，对抗骨质疏松。

4.骨

美国每年有近410万人患有膝关节疼痛。预防退行性关节炎，关键是保持适当的体重和运动，保持良好的下肢肌力。快走的时候关节压力小，有强化肌肉的效果，当然有帮助。经常进行适度运动的中度患者比不运动的患者疼痛更少。

5.心和胃

快走不会促进心肺功能，反而增加心脏负担？不要这样想。散步降低血压，减少阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉率，促进心脏侧支血管的发育。，有助肠胃蠕动，减少食欲。

第六，衰老从腿开始

快走可以减缓衰老，因为运动区域主要集中在下肢。全身有近600块肌肉，其中三分之二集中在下半身，人一步需要用200多块肌肉。

肌肉的耐力会随着年龄的增长而逐渐下降。握力、臂力、背力等上半身肌肉力量，到了六十多岁还能有二十多岁能力的70%左右，下半身腿部力量只剩下40%左右。

“脚是第二颗心”。俗话说“衰老从腿开始”。下半身肌肉不够强壮，上下楼梯跑步时会筋疲力尽，气喘如牛。因为运动依赖于大腿和小腿的肌肉，一旦这些肌肉变弱，人们不仅无法保持正确的姿势，而且容易疲劳、膝盖疼痛和腰痛。锻炼腿部肌肉是防止身体衰退的最好方法，快走是最理想有效的锻炼方式。

快走时，用缓慢而深呼吸，摆动手臂，快速大步向前等。，可以获得意想不到的结果。那么快走有什么好处呢？下面给你介绍一下。

7.快走有什么好处？

快走的好处可以概括为两个方面:健身和健康。

肥胖是一切疾病的根源。即使走起路来很轻松，也能消耗比平时多10倍的脂肪。为了消除体内多余的脂肪，在自然呼吸的情况下行走，将心跳保持在最大心跳的50%-60%之间，可以提高有氧运动的效率。

快走减肥的秘诀是每天至少走一万步。因为走路是有氧运动，一开始糖是主要的能量消耗，20分钟左右脂肪就会燃烧。

成年男性平均每天消耗约2100卡路里。人体的基本代谢和工作中消耗的热量约为1800卡路里，即300卡路里会在体内积累。消耗一卡路里大概需要30步，每天消耗300卡路里至少需要10000步。

多走路，多用脚，你的脑力和体力都会更好。下体包括背部、腰部、臀部、大腿、小腿等肌肉群，与大脑、脊髓、神经相通，与脑干关系密切。

快速服用这个“药方”，如果每天服用，可以减少20%患乳腺癌、心脏病、糖尿病的几率，帮助你健康长寿。

最平凡的行为往往产生最非凡的效果。快走可以增加心肺功能，增加筋骨力量，缓解紧张，控制体重。最重要也是最基本的是，走路让人感觉很好。

根据《美国护理健康研究》20年的统计研究，每周运动7小时以上，乳腺癌患病率可降低20%，最理想的运动是散步。

每个人都害怕成为下一个心脏病患者。据《新英格兰医学杂志》报道，每周步行3小时以上可以降低35-40%的心脏病风险。每天快走30分钟可以保持心肺功能的健康状态。即使你不能每天快步走空，你也可以通过短时间步行获得一些结果。

对于60岁以上的银发老人，每周3天快走45分钟以上，有助于维持较好的认知功能。

人体最耗氧的部分是脑神经细胞。深呼吸可以为大脑提供足够的氧气，促进脑神经细胞的激活

边走边呼吸，可以得到活血通脑的双重功效，脑血管系统又可以得到加强，自然可以预防健忘和痴呆。

人到中年以后，血压很可能会升高，但散步可以减少激素分泌，从而降低血压升高的几率。

为保险起见，高血压患者应先与医生沟通，了解身体负荷情况，从步行逐渐进展到快走，但每次仍持续30分钟以上。

事实上，一些顽固的疾病可以很快得到治疗。下面总结一下快走可以治疗的常见顽疾。

现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇和中性脂肪异常增加。血液中过量的胆固醇会逐渐渗入血管壁，使动脉变硬、变脆、变窄，血液循环不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等疾病。

胆固醇有好坏之分。好的HDL可以把多余的胆固醇送到肝脏，防止动脉硬化。步行20分钟以上，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

中老年人患糖尿病的原因大多是因为暴饮暴食、缺乏锻炼和压力，限制了食物的量，减少了体内积累的糖分。然后，运动会消耗大量储存在肌肉中的葡萄糖作为能量，可以降低血糖水平。

糖尿病人要特别注意速度，最好随身携带零食，补充能量，防止低血糖。

研究人员发现，经常行走的人血液循环更好，血液可以流向肝脏中聚集的许多微血管的末端，从而肝脏的代谢功能良好。

年龄越大越容易骨质流失，干燥易碎的骨骼容易导致骨折或腰痛。其实预防骨质疏松并不难。除了多吃含钙食物，运动也是必不可少的，快走更理想。要坚持走下去，向着每天一万步的目标前进。

你走路、坐着、躺着的时候总是弯腰吗？头部的重量约占体重的十分之一，由颈椎和覆盖头部至背部的肌肉支撑。驼背或者体态不好，肌肉负担过重，肩膀容易僵硬酸痛。

最有效的治疗方法是快走，因为快走需要昂着头，大幅度摆动手臂，大步向前，自然伸直连接背部肌肉和颈部的肌肉。

双脚多用可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经之间的切换更加灵活，有助于缓解压力，更容易入睡。

除此之外，任何一个经常散步，喜欢散步的人，都可以说说这项运动的附加值:增强自尊、自信、乐观。

八、快走锻炼注意事项

1.走路时穿一双特制的软底跑鞋，可以缓冲走路时脚底的压力，保护踝关节不受伤害。宽松舒适的运动服吸收水分，呼吸空气，有利于放松，让人走得快。

2.一开始做一个适度的拉伸和弯曲运动。慢慢走5分钟后，可以加快脚步。时间一般持续半小时左右，速度每分钟120步左右，以达到轻微气喘、心跳明显加速、交谈的程度。

3.做快走健身的时候，每个人都要根据自己的身体状况量力而行。如果第二天感觉异常疲劳，应该考虑减肥。

4.电子计步器可以记录每天行走或跑步的步数和卡路里消耗量，然后适当增加或减少运动量，以保持良好的运动习惯。