心跳每分钟90次正常吗安静心跳每分钟80次正常吗？心跳越快寿命越短？

昨天(2020年7月8日)我发文质疑季教授对“适度运动”的解释:

“任何形式的运动都有它最好的频率和幅度，比如心跳。正常人一分钟跳70次。不能让它跳120次或者150次。这不是锻炼的最佳极限。

……

我们说人的心跳平时是70拍，80拍，但多年处于这种状态也不是什么好事。如果你一周有一两次100甚至120(最好不超过150)的心跳，你的血液会流动得更快，相当于对房间进行了一次大清洗。

我在文章中还提到，他的“每个人的心跳都是70拍，平时都是80拍”的说法，可能会误导人们认为安静的心跳在每分钟70-80拍是正常的。

那么安静心率是多少，正常范围是多少？会像最高心率一样随年龄增长而降低吗？

有趣的是，我们去医院看病，不管是西医测静息心率；；每分钟跳动多少次)或中医脉博，都是针对人体最重要的器官——心脏。

有人说人体十大最重要的“器官”包括脑、心、肺、肝、胃、肾、眼、肠、血管、脑垂体，但最重要的器官是脑还是心，专家各持己见。在中国，人们觉得好像认为心脏更重要，因为医院里的人的死亡是基于心脏骤停。

测量安静心率最经典的方法是测量位于拇指根部下方的桡动脉(手腕内侧的动脉)的脉搏。将两根手指放在这一段血管上(想想中医的脉搏就知道了)，稍微用力按压，直到感觉到脉搏跳动。如果一开始没有找到对应的血管，可以用手指探索，找到对应的血管位置。安静心率(心跳/分钟)可以通过测量15秒内的心跳次数乘以4来获得。当然，现在的智能运动手表很容易完成这个任务。最好的测试时间是早上醒来还没开始做什么的时候。

虽然心率是有测量的，但很遗憾，医生很少向患者解释心率与健康和寿命的关系。其实安静心率不仅与健康密切相关，还直接决定一个人的寿命！

2018年，陈等人在Open Heat杂志上发表了有价值的21年随访。这项研究始于1993年。研究人员测量了1943年出生的798名50岁瑞典男性的一组与心脏健康相关的生理和生活方式指标，包括安静心电图。到2003年，654人仍然活着，并同意继续参与研究。截至2014年，仍有536人存活，即死亡119人(14.9%)，心血管疾病(CVD)237人(29.7%)，冠心病113人(14.2%)。这项研究有几项重要发现:

1993年，安静心率超过每分钟55次的人更容易吸烟，很少参加体育运动，压力大，也更容易患与心血管疾病有关的危险疾病，如高血压和超重。

与1993年安静心率55次/分钟或更低的人相比，安静心率超过75次/分钟的人死于心血管疾病的风险增加了一倍！

在1993年至2003年期间(即50岁至60岁之间)，与随后11年(2003年至2014年)心率不变的人相比，心血管疾病的风险增加了44%。

以1993年50岁时的心率为基线，静息心率每分钟增加一次，死亡风险增加3%，心血管疾病增加1%，冠心病增加2%。

跳得快不健康！跳得快活得短！心率和寿命之间的负相关性已经在动物研究中得到证实。老鼠的心率很快，每分钟600次，寿命只有2年；大象的心率很慢，每分钟只有30次，平均寿命为70年。对比老鼠和大象，我们马上就会发现心跳次数和体重成反比。

心率与寿命负相关

另一个有趣的现象是，尽管老鼠和大象的寿命相差很大，但这两种动物的总心跳是相似的，约为1000万次，许多动物一生中的总心跳约为1000万次:

200多年前(1800年)，人的平均寿命为35岁，一生心跳总数约为12.88亿次(70次/分钟×60分钟/小时×24小时/天×365天/年×35年= 1287720000次)。现代人的寿命增加了(平均寿命70岁)，一生心跳总数翻了一番，达到25.75亿次左右。

虽然心率与健康的关系早在70多年前的科学研究中就已经得到认可(如Levy等人早在1945年就在《美国医学会杂志》(JAMA)上发表了相关文章)，但心率作为心血管疾病或其他原因导致死亡的危险因素，也源于后来几次大规模流行的研究结果:

*Hsia等人(2009)发现，在对近130，000名绝经后妇女进行了近8年的跟踪调查后，安静心率高于每分钟76次的人比安静心率等于或低于每分钟62次的人更容易患心脏病，并且这种关系不受其他因素的影响。

*Saxena等人(2013年)在著名的库珀中心纵向研究中对50，000名男性进行了15年的随访研究，发现安静心率为每分钟80次的人比心率低于每分钟60次的人更有可能死于心血管疾病或各种原因。此外，研究人员还发现，心率高、有氧能力低的人死亡率最高；心率低、有氧能力低的人死亡率与心率高、有氧能力高的人死亡率相似，说明心率低与有氧能力高之间存在一定的“互补补偿”。

其他研究(莱文，1997年；Palatini，2009年；张。张，2009；Boudoulas等人，2015)都得出了类似的结论:每分钟心跳80次的人，在20年内死于各种原因的可能性比每分钟心跳45次的人高45%。安静心率每分钟增加10次，各种死亡可能性增加9%，心脏病或中风(中风)死亡可能增加8%；当安静心率达到每分钟90次时，过早死亡的概率几乎翻倍。