如何发声练习 独家经验分享：中老年人如何巧妙地进行发声练习？！

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人未老先老。

俗话说“人未老先老”，意思是人真的感觉到身体有衰老的迹象，从腿脚的感觉开始。声乐歌手平台老师认为:“其实人老了，也老了，随着年龄的增长，人的声音变化最大。”老朋友可能有感觉。比起年轻时高亢、尖锐、单薄的声音，到了老年，声音会显得低沉、沉重。这是由于老年人声带松弛，发声功能下降。

老年人嗓音变化的原因:“在中老年人群中，人的器官功能开始发生变化，呼吸控制能力弱，腹肌松弛，弹性弱，不容易紧张。我们认为老年人声带放松后，歌唱中最常见的问题是声音颤抖。气息不足是歌唱中最常见的现象。

我们发现独唱和合唱一直是老年人最喜欢的文艺项目。随着老年人退休生活越来越丰富，越来越多的老年人在公园和合唱团大声唱歌。如何科学的练习，如何唱的更好，已经成为中老年朋友非常关心的问题。今天声乐歌手就来分享一下这方面的经验！

选择正确的声乐

从专业的角度来说，我们建议中老年人可以使用一些练习，如喊嗓、打肚、断音等。在专业教师的指导下，有目的地选择合适的声乐，循序渐进。比如，你可以通过弹跳和练习声音来体验正确的胸腹呼吸；哼唱练习可以提高声音的位置，矫正喉头；u元音练习容易形成喉空使声音流畅。老年人练习时要注意频率，尤其是初学者，因为发声功能变弱了。一般每天练15分钟，唱歌不超过一小时，每20分钟停下来休息一下。随着发声能力的增强，使用声音的时间逐渐增加。

“A”、“E”、“I”、“O”、“U”是发音中的五个基本元音。根据我们平时说话时发音的位置，每个元音在口腔中的发音位置是不同的。发音时“O”最靠近舌根，“I”在舌尖，“E”在舌尖中间略靠前，“A”在舌尖中间略靠后，“U”在舌尖前的唇边。“U”元音的练习不仅在声乐初学者的声音训练中起到了不可替代的作用，而且在一定程度上提高了歌手的音质，效果相当好。用“U”元音练习有利于歌手兼顾开喉和发音，对高位音区的统一往往有意想不到的效果。第一，“U”元音的练习，既有利于开喉，又有利于发音。第二，“U”元音的训练有助于获得高位。第三，“U”元音的连接有助于统一音区。训练“U”元音是开喉、获得高位、统一音区的有效训练手段，也是练习的敲门砖。视频教学:“U”元音练习

有些老年人在练习时过于注重控制，导致过度紧张，但在唱歌时却失去了美感。为此，我们的经验是:选择一首好的声乐，要符合老年人的音域，不要波动太大，要保持音域稳定。唱诗班里可以有一些经常唱的声乐，比如俄罗斯歌曲《勇敢前进的同志》、《太阳下山了》、《穿越群山穿越平原》、爱尔兰歌曲《夏天最后的玫瑰》等。，大家都很喜欢。长期坚持唱适当的声乐不仅会改变老年人的声音，而且会增加他们唱歌的信心。

先练嗓子练精神

训练气息，正确练声，可以延缓老年人发声功能的衰退，改变歌唱音效的体验。同时，声乐演唱者的平台除了坚持之外，还强调练习时的理解。他们可以在家里和公园里多练习和感受，感受“用空气支撑声音”是什么感觉。通过练习，可以打开腹部、胸部、口腔、头部的所有“通道”，让气息畅通无阻。同时，他们也能体会到肺部只有三分之一呼吸说话和三分之二甚至全部呼吸唱歌的区别。为了实现练习的效果，我们经常用两种唱法来比较，即“大白声”唱法和用气息唱法，来比较和识别自己，从而加深“以气托声”的感觉。

练习前一定要拉伸移动身体。从保健的角度出发，建议中老年人在唱歌前做短暂的热身活动，使身体舒展，呼吸顺畅，身心放松。比如轻松缓慢地转动颈部和腰部几次，生活中拉伸和打哈欠，从内向外慢慢挥动手臂，画一个大圈，胸部和背部扩张几次等。，有利于放松你的声音和平滑你的呼吸。

我们觉得歌手和从事体育运动的运动员很像，练声相当于运动员平时的技能训练和赛前热身。练习声能可以全面训练歌唱的呼吸、共鸣、吐字等功能，协调歌唱器官的配合，培养良好的发声习惯。唱歌是全心全意的协调操作，需要精神和身体的配合。

哼唱是一种很好的养生方法，有助于消除疲劳，气血流畅。

中医认为，气帅为血，能促进血液循环。行气引血，气滞引血。哼唱是人体内声带、肌肉组织、器官协调的结果，最重要的是气的运动。

大声唱歌不仅可以增加面部肌肉运动，改善颈部和面部的血液循环，还可以增加人体的肺活量，减缓心肺功能的下降，被称为“有氧健身法”。

唱歌还能改变人的血液成分，有助于提高人体免疫力。德国法兰克福大学的专家对专业歌手进行了研究，发现唱歌可以增加免疫球蛋白A的浓度，免疫球蛋白A是人体免疫系统中的一种蛋白质，进而提高人体的免疫力。日本一位儿科专家发现，唱歌可以治愈哮喘。

他和音乐家一起创作了一套专门治疗哮喘的歌曲。经过大约两周的歌唱训练，哮喘儿童的胸式呼吸自然转为腹式呼吸，很快恢复健康。

如果“慢性支气管炎”和老年肺气肿的人经常唱歌，咳嗽症状会明显改善，哮喘也会减轻。

这是因为当人们唱歌或低声唱歌时，他们长时间不能呼吸或呼吸。这时，人体会自动用腹式呼吸代替胸式呼吸。腹式呼吸可以增加肺活量，降低胸压，达到治疗效果。同时，唱歌能使人兴奋，激发人体内的潜能，使其由静止状态变为活动状态，使心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽，扩胸行气。

因此，我们不妨平时大声唱歌或低声哼哼，以达到净化心灵、调节神经、缓解疲劳的目的，同时有利于气血循环，促进新陈代谢。

医学研究表明，打鼾与软腭肌肉无力有关。国外医学科学家通过研究证明，打呼噜的人如果有选择地唱一些可以锻炼口腔后部和咽喉部肌肉，增强软腭肌肉运动能力的歌曲，可以在一定程度上减轻打鼾的症状。

此外，日本川崎大学的一项研究发现，唱歌可以增加人体内免疫细胞的数量，帮助老年人抗癌。

该大学的研究人员对经常参加合唱团和音乐会的26名66-80岁的女性进行了研究，发现这些女性血液中的免疫细胞数量比正常健康成人高出18%-25%。

研究还发现，在合唱练习中，被研究的后一半合唱成员血液中的免疫细胞数量增加了14%。因此，专家建议中老年人最好每天练习哼三次健康歌曲。