五一假期一结束，边肖就迫不及待地告诉大家我的五一尝试。五一那天，我在家做了两个振动网上名人菜，一个是番茄饭，一个是百香果柠檬鸡爪，很好做，很好吃。今天，我会告诉你怎么做，但我也知道为什么。知道它的热量和营养成分是数学课。去看看！
伊茄子饭
配料:大米1000克，西红柿1个，火腿肠100克，胡萝卜1根，鲜玉米粒100克，青豆100克
调料:盐1茶匙，橄榄油2茶匙，黑胡椒3克，酱油适量
练习:
1.大米用清水洗净备用。
2、午餐肉和胡萝卜，切成丁。
3.将洗净的米饭倒入锅中，加入1茶匙盐、2茶匙橄榄油、3克黑胡椒，然后加入通常用于烹饪的水量，搅拌均匀。
4.把西红柿放在米饭中间，把胡萝卜丁、新鲜玉米粒、午饭猪肉丁、四季豆倒在周围，按下烹饪键。
5.米饭煮好后，把所有的菜搅拌均匀。
网上名人爆一个番茄饭，可以上桌！！
加倍你的营养
番茄-番茄红素-19卡路里/100克
番茄营养价值高，含有多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄高2-4倍。番茄是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性，也就是说吃番茄可以让你抗衰老美白。
玉米-谷胱甘肽-106卡路里/100克
玉米含有大量的营养和保健物质，包括谷胱甘肽，这是一种抗癌因子。玉米中含有的核黄素、维生素等营养物质对预防心脏病、癌症等疾病有很大作用。
玉米含有大量的植物纤维素，可以加速体内毒素的清除。天然维生素E具有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、预防皮肤病变的作用。因此，玉米对痤疮的治疗和皮肤恢复有一定的作用。
玉米富含维生素C，具有延年益寿、美容养颜的功效。
绿豆-不饱和脂肪酸和大豆磷脂-373卡路里/100克
具有保持血管弹性、降低血液中胆固醇、滋补肝肾、滋补强壮、助长筋骨、养颜美容、乌发明目、延年益寿的功效；
青豆富含多种抗氧化成分，还能消除炎症。这两种物质能有效清除体内自由基，预防自由基引发的疾病，延缓机体衰老速度，具有抗炎和广谱抗菌作用。
胡萝卜-胡萝卜素-25卡路里/100克
被称为“小人参”。胡萝卜富含糖、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。美国科学家证实，每天吃两根胡萝卜可以降低血液胆固醇10%-20%；每天吃三根胡萝卜有助于预防心脏病和肿瘤。
经过仔细计算，一顿饭的热量摄入，包括米饭(116卡/100克)，并没有超过正常每天至少1500卡的热量摄入。但是在这个热量计算中，你把所有的食材都吃了，所以量是可以控制的，热量也是可以控制的。有这么营养又不胖的一餐真的很爽！
后记:
这道菜也可以微创新，添加更多丰富的食材，节省时间。也是懒人餐，特别适合家里有孩子或者上班的白领~不过经过营养成分分析，感觉真的省事又好吃。值得大家多尝试~
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