幸福日志 幸福日志--“大道至简”之二

通往简的大道。阳明先生指出的教育之道，就是给良心。具体来说，有很多路径和努力，比如决定对野心负责，证明一切远见，审视一切古语，炼金，磨砺事物，感知内省，知行合一等等。致良知涌泉书院始终以学习实践圣贤思想，探索符合当前教育实际的道德建设和育人之路为己任。“幸福与团结行动计划”是由这一探索形成的综合计划，包括五个具体计划和五项关键行动。本文介绍第二个关键动作:快乐日志。

一、“打卡”的形式和内容

“快乐日志”简称“打卡”，即每天填写一张“卡”，在一定范围的微信群内分享交流。打卡的参考模板如下:

修身养性，才是幸福！

我立志做一个自强不息、载道的君子。

时间:2018年11月21日，星期三

姓名:(学校+姓名)

[1]不要说谎:2

[2]不要抱怨:2

[3]尽职尽责:2

[4]读书合理:2

[5]自省意识:2

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今天的感悟:

今天的学习让我深深的觉得事情做的不好，这真的不是能力的问题，而是对待事情的态度问题。当你心里只有自己，不去帮助别人的时候，你就会被别人拒绝，久而久之你也会被别人拒绝。如果你能把别人的感情当自己的，把别人的东西当自己的，那么当你遇到困难的时候，别人也会用同样的爱来回报你。宽广的胸怀可以包容一切。

“修心引乐”是打卡的理念和目标。它首先出现在每天的打卡上，提醒打卡人快乐来自高尚的品德和纯洁的灵魂，需要时不时地培养自己的精神品质，以提高生活的幸福感。

“我立志”也每天出现在打卡上，是为了提醒打卡人不要忘记人生的志向和目标。“志向”关注的是成为一个人的什么品质和境界，而不是要达到什么样的东西。其具体内容因人而异。比如下面是涌泉书院老师们的心声:“决心提升自己的精神品质，把快乐和热情传递给身边的每一个人”；“立志做一个积极阳光的老师，言传身教，做学生的榜样”；“立志传承语文老师之道，做一个大国的好老师”；“我立志扎根三尺讲台，为学生健康成长奠定幸福温暖的基石”；“我决心引导学生健康成长，成为真正传道授业解惑的人”；“立志成为美德教育的实践者和传播者，良心教育的典范”；“立志成为良心幼儿教育的开拓者和追随者，为社会做出实质性贡献”；“我决心做一个纯粹的人”。

穿孔卡片上有五个评分项目，分别是:“不要说谎”、“不要抱怨”、“尽职尽责”、“合理阅读”、“有自省意识”。打卡人每天都要从这五个方面来回顾、反思、评价自己的思想和行为。某一项做了，给自己打2分，没做得0分。没有“只做了一半，得1分”的选项。

“今日感悟”是一天的学习、感悟、反思和收获。它的内容非常灵活自由，可以记录快乐的时刻、感恩的事件、值得反思或铭记的言行、学习工作的收获、孩子的观察记录等等。

打卡有两种形式:书面打卡和手机打卡。前者主要适用于不方便使用手机的中小学生，后者适用于教师、家长和大学生。手机打卡后，通常需要提交给微信群，以便相互分享、交流、鼓励和监督，也可以每天将打卡保存在手机笔记本上，以便集中保存。书面打卡可以通过“小班会”口头沟通。

二、“打卡”的原理及意义

“快乐日志”是提高主观幸福感最有效的方法之一，这一点已被积极心理学之父塞里格·曼所证明。它的基本做法很简单:“每天一个确定的时间点——每天晚上刷牙后，留出固定的五分钟，在24小时内写下三篇感恩经历或快乐经历的短日志”(李瑟娥·小旭《快乐心理学三个实用量表》，第207页)。“快乐日志”的理论基础可能是，快乐是一种能力，需要不断的认知、反思和强化，才能提高感知和创造快乐的能力。

在涌泉书院的实践中，采用了“快乐日志”的概念，也要求孩子每天反思“好”、“快乐”、“谢谢”三个方面，即自己工作的好与不好、快乐的时刻、值得感恩的人与事。在成人打卡中，更注重的是中国传统文化所倡导的自学、自省、修身养性，包括决心、诚信、忠诚、尽职、自省、理解。所以它更准确的名字应该是“修身日志”或者“修身日志”。

杨明先生说:“丈夫不容易定。”“这只是终身学习的问题。”。志向不是一蹴而就，一劳永逸的，而是要每天提醒，甚至时时刻刻忘记，才能真正称之为人生的方向和动力源泉。

曾子说:“我住在三省”，苏格拉底说:“没有自省的生活不值得过。”自省是一种极其重要的美德，也是唤起良知、提高精神品质的基本努力。“快乐日志”的三个反映各有侧重:“不说谎”修复诚实，即对自己诚实，信任他人，从而赢得友谊、信任和尊重，而友谊是快乐的重要来源之一；“不抱怨”是指在不利的人、事、环境面前不责备他人，而是积极乐观，寻求自我满足，关注当下，及时应对，不制造和传递负能量。这种阳光的态度是幸福的背景；“尽到自己的责任”就是明确自己的身份和责任，尽到自己的责任，勇于承担责任。这种自省和天真的提升状态是内心平静的快乐。

阳明先生说:“知真为真，就是做事，知道观地，就是知”。知行齐头并进。中庸也说:“诚即知，知即诚”。提高认识，真正了解真相，才会有志愿行动；只有敏锐细致的觉察和自省，才能真正增进理解。要更“清晰”，最简单的方法就是看书，尤其是圣贤的经典；要做到“真诚”，最重要的方式是不断反思自己的言行，意识到自己的想法。因此，阅读理解和自省意识应该是日常冥想的必修课。

三、“打拳”的坚持和推广

因为“出拳”简单有效，坚持起来并不难。如果你能做到以下几点，那么长期坚持下去会更容易:(1)严于利己，不流于形式，真心出拳，以提高自己的道德修养和自己的幸福感，在出拳反思中不断改变和进步，激励自己在进步和幸福中出拳；(2)有一个群体，不仅分享卡片，还互相沟通，共同保持积极、和谐、温暖的氛围，对于涉及隐私的内容，坚持“不说谎、不抱怨”，坚持“不说谎、不说真话”的原则；(3)固定时间，最好作为每天晚上睡觉前的最后一次必修作业。打完牌，可以告诉自己今天完成了最后的任务，可以安心睡觉了；(4)“日常感知”部分没有固定的模式，不求文字，不求语言优美。有则长，无则短，真诚为上。视培养重点，也可以相对固定某个主题(比如是否投诉)一段时间，定期交流主题；(5)降低门槛，可能一开始不一定需要一起读中国古代典籍，甚至可能不需要看书。只要坚持“打卡”这个仪式，对提升幸福感也有显著效果。

打卡简单有效，易于推广，值得推广。时钟输入至少可以应用于以下组:

1.校长:愿意的老师或者重点骨干可以组成一个微信打卡群，不超过30人。人多的话可以成立多个小组，几个校领导可以主持不同的小组。企事业单位可以参考学校和校长建设集群。

2.班主任:有意愿的学生家长可以组成微信打卡群。学生超过30人时，可以成立多个小组，邀请其他学科的老师或家长志愿者主持。除了自己的经历和成长，父母还可以突出孩子的成长记录和教育反思。

3.辅导员:高校辅导员可以组成一个有意愿的学生微信群。学生也可以成立社团、宿舍、楼层、课程等团体。

4.朋友家庭群:学生、朋友家庭群可以发展成打卡群，从单纯的求助到集体学习、深度沟通、共同成长。

八周打卡后一些同学的感受

八周的努力播下 500余颗爱心，这也算是聚沙成塔、集腋成裘的见证了。 每日睡前，空出一段时间给自己安静的回顾，这是对身心的滋养。这项活动的存在不仅激发了自己读书思考的欲望，更让我得以更细心地观察生活。每日打卡是一个仪式，也是一个总结、反思和分享的过程。在每日的结尾新的一天来临之前，在脑海里像放映电影一样回忆自己这一整天做了什么事，有什么感悟，然后记录下来，对我而言就像写了一篇简短的日记一样。每日打卡见证了自己心灵走过的路程，回头看来十分感慨。有时候是就文本自身发表见解，有时候是就生活见闻发表感慨，但更可贵的是将读书所得与生活经历结合起来进行反思，我想这种反思是我得到的最大收获。每当我想要抱怨或者听到别人抱怨的时候，都会想起需要打卡的内容要求，把自己从不断在抱怨的边缘拉回来，并努力把这种不抱怨的正能量扩散给周围有负面情绪想抱怨的人。少了个人的抱怨，也少了人与人之间互相抱怨后，很多事情都变得更好了，每日的心情也变得更好了每天默默地看大家的打卡内容，成为了我的习惯。看到大家每日分享的精彩感悟，有些让我对经典文本有了更深的理解，有些分享的生活感悟让我感同身受，它们共同构成了让我能够对大家更进一步了解的一部分。每天翻看班级其他同学的打卡也很有趣，不知不觉中就对所有人有了更深的了解，如果没有这个活动，我们很可能直到三年后毕业，也只是到朋友圈里点赞之交的程度。看到大家一天又一天心态的变化，这种感觉很奇妙，自己也会在心里祝福所有的同学。我在阅读其他同学打卡内容的时候，也更了解了他们。我可以在他们的打卡中，知道他们一天都做了些什么，心情如何，状态如何等等。对他人抱有好奇和期待的心态也让我用更新奇的眼光去对待这个世界。同时，有很多同学的分享非常值得反复阅读，他们的世界观、价值观和人生观是那么立体和鲜活，教会了我许多。