bodycombat 1，700次卷腹的效果，在一堂BODYCOMBAT上就能实现

提高核心力量的方法之一就是滚肚子。如果研究表明，通过一次武术训练就能获得相当于1700卷的核心训练效果，你愿意尝试一下吗？

无论你的健身目标是什么，一定不能忽视核心训练。强大的核心对全身健康至关重要:它不仅能提高身体的稳定性，还能帮助我们保持平衡，避免受伤。

说到增强核心力量，很多人都认为收腹是最好的选择，但在宾夕法尼亚州立大学的京格·戈特沙尔博士所做的一项研究中，却并非如此。

本研究证明，body battle是运动核心中最好的运动之一。

在55分钟的BODYCOMBAT训练中，你将获得与完成1700个腹部翻滚相同的效果！

步入BODYCOMBAT课程，你将通过拳击和踢腿进行训练，在整个课程中燃烧高达740卡路里的热量。受武术动作的启发，本课程是一门完全非接触、易学、运动量大的训练课程。有三个时长:55分钟，45分钟，30分钟。

我们是怎么发现这个的？

戈特沙尔召集了20名测试人员，指导他们完成了几组与肌电图有关的卷腹、拳打和踢腿动作。此外，还有一台监控肌肉激活的电脑。肌肉激活越大，核心能得到的训练就越多。

之后，每个测试者需要完成一次55分钟的BODYCOMBAT训练中的所有动作，并将指定动作的肌肉激活程度与腹部翻滚进行比较。

在所有比较中，卷腹时核心肌肉的激活程度低于拳打、踢腿和抬腿时的激活程度:

之前踢两次是激活核心的最佳动作，其激活程度是滚肚的2.3倍；

快速交替出拳的激活度是滚腹的1.6倍；

结合BODYCOMBAT No.51中的所有动作，考虑到完成每一个动作后增加的肌肉激活，很明显，当你完成课程的时候，效果相当于1700次的卷腹。

body COMBATION的项目总监雷切尔·纽瑟姆认为这项研究大开眼界。她一直知道武术训练中拳打脚踢时，力量和爆发来自腹肌，但不知道具体有多少。

“这说明你用了很多核心！像拳打脚踢这样的动作可以有效激活我们的核心。这个好消息说明，我们可以在锻炼核心的同时燃烧卡路里。”

BODYCOMBAT是一种有效的核心训练，可以称之为“反应型核心训练”。

本质上，当你调动肌肉组织和神经反射来做动作时，你的核心肌肉群就会被迫做出反应来完成自己的工作。

拳打脚踢是反应核心训练最好的例子。这种类型的训练可以激发你的功能核心力量，这正是你日常生活中需要的。