食补不如爱补 药补不如食补，三餐轻松解决你失眠的烦恼

首先，我们来了解一下什么是失眠。

失眠是指在数量(睡眠持续时间)和质量(睡眠深度)方面长期无法获得所需的睡眠，以至于无法维持白天的正常活动(疲劳增加、易怒、情绪不稳定)。失眠可表现为难以入睡或保持睡眠，甚至彻夜难眠。中医认为，由于思维过度，心脾受损，阴虚阳亢，心肾不交；心虚胆怯，忐忑不安；肝郁化火，扰心神；睡眠有痰热，胃不和等。，会引起烦躁和失眠。

二、让我们了解一下失眠的危害和注意事项。

失眠患者应饮食清淡，少吃或不吃脂肪和甜食，避免刺激辛辣食物，尤其是具有兴奋大脑和神经功能的食物，应禁用，如浓茶、咖啡等。，而且不应该吃得太饱。具体来说，心脾两虚者，心虚胆小者，宜吃有助于补益心脾的东西，如小麦、莲子、大枣、桂圆肉等。阴虚火旺者宜吃有助于滋阴降火的东西，如百合、鸡蛋、牡蛎肉、贻贝、甲鱼肉等。，并避免辛辣辛辣的食物，如辣椒、姜、胡椒、醪糟等。爱面子、转火的人要吃有助于清肝理气的东西，如芹菜、绿豆、李子、橙子等。，避免吃又热又干的东西。胃不和的人申报的东西有山楂、萝卜、中草药等。此外，在日常生活中，适度的体育锻炼和其他娱乐活动也有助于改善睡眠。养成规律睡觉的习惯，睡觉后专注于一件事或一个问题，有助于加快睡眠。

最后，根据失眠的不同症状，我们给出一些食物补充剂的例子供读者选择

1.心脾两虚者，多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，四肢乏力，饮食无味，面色苍白，舌淡脉细。在补益心脾、养血安神时，如辛皮双补汤:桂圆肉、莲子、大枣各20克，煎汤，喝汤吃桂圆肉、莲子、大枣。

2.心胆气虚患者失眠多梦，易惊醒，畏怯心悸，气短倦怠，舌质淡脉弦细。益气养心，宁心安神时，如“卢星原”中的人参大枣饭:党参15克，大枣12枚，共煮30分钟，去渣离汤，加红糖50克煎成稠汁备用；将药渣与200克糯米一起蒸至米饭熟，捏在盘子里，倒入药汁即可食用。

3.阴虚火旺者有心烦、失眠、惊悸、头晕耳鸣、健忘、腰酸湿梦、五心(掌、足、心)烦、口干、津少、舌红、脉数等症状。滋阴降火时，如《本草宜颜》桑膏:鲜桑1000克，洗净，加水煎煮成稠汁，加蜂蜜300克收膏，一次取一小份。

4.胃不和的患者，表现为失眠、头重、食欲不振、腹痰多、嗳气恶心、苔腻、脉滑黄。比如《黄帝内经》中的半夏糯米粥:半夏6克，熬汤取汁，加糯米100克，粥要熟的时候加萝卜粒200克，然后吃。

4.睡眠保健粥

1.小米粥:取适量小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用。小米微寒，有健脾和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量很高，可以促进胰岛素的分泌，增加进食后进入大脑的色氨酸量，因此可以让人安心入睡。

2.牛奶粥:首先，用60克粳米煮粥。粥熟了，加半斤鲜牛奶煮。牛奶含有色氨酸，一种人体产生的令人讨厌的物质。研究表明，大脑神经细胞分泌的丢血清素可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入深度睡眠状态。人在失眠的时候，是因为脑细胞分泌血清素减少，色氨酸是制造血清素的原料，所以晚上吃奶粥会有催眠作用。

3.桂圆粥:取桂圆粥30克，大枣5个，粳米60克，一起煮。桂圆肉含有多种维生素和碳水化合物营养素，不仅能滋补强壮身体，还能镇静健胃。可治疗心脾血虚所致的失眠。晚上睡前煮粥有很好的催眠作用，尤其对老年人。

4.枣粥:取大枣10-15个，粳米60克煮粥。天气暖和的时候，你可以吃晚饭。红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。，具有健脾安神的功效。经常食用有很好的催眠作用，尤其是老年人。

5.莲子汤:取莲子30克，加少许盐，加水煎煮。莲子益心益肾，助眠。患有心悸、睡眠不好、高血压或心火过盛引起的烦躁、失眠者，每晚睡前服一剂即可安心入睡。

糖水百合:取百合100克，加500毫升水入锅，煮至百合成熟，睡前温服。百合味甘，微寒无毒，补虚清心，除烦安神，白糖益胃养心。因此，糖浆百合对心阴不足引起的失眠有较好的疗效。

6.桑葚汤:取桑葚25-50克，加入适量冷水，每晚煎一次。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙和多种维生素等。，具有宁心、滋补肝肾、补血的功效。市场旺季常适量食用新鲜水果，对脑力过度失眠的人大有裨益。桑葚糊是中成药，也是时刻养血健脑、安眠的好产品。老年人可以在吃饭后睡觉前睡个好觉。

7.蜂蜜或果汁:如果睡前服用，喝一杯温开水，体内会产生大量的血液和血清。对于烦躁、难以入睡的人，你的大脑皮层会受到抑制，进入快速睡眠状态。

五七种食物也能帮助你睡得更好

1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸，有助于睡眠。牛奶富含乳糖、氨基酸、矿物质和维生素，可以缓解脑细胞的神经状态。但徐健主任提醒，老年人睡前最好不要喝牛奶，以免影响夜间睡眠。

2.红枣:红枣营养丰富，具有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克至60克，加少许糖熬汤，每晚睡前服用。

3.桂圆:桂圆又称桂圆，营养价值很高。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能镇静安神、养血抗衰。在15克桂圆肉中加入100克糯米，煮一碗桂圆肉粥早上或睡前吃空，可以安神补脾。

4.莲子:莲子具有养心、安神、健脾等功能。，对心悸、失眠、腹泻等疾病有一定疗效。心烦意乱、爱做梦的人可以用30个莲子芯，加一点盐，加水煎煮。

5.百合:百合可以延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对于身体虚弱，病后神经官能症引起的失眠。每天喝一碗红枣荷花百合汤，可以安神助眠。

6.百合:百合，又名无愁少女、黄花菜等。，具有清热利湿、凉血的功效。无论是用来做菜还是煮汤，吃了对人的睡眠都是有益的。

7.醋，当你累得睡不着的时候，取1汤匙醋，放在温开水中慢慢喝，可以有效帮助你入睡。