身体素质训练八个动作 【健康小测试】能做到这八个动作，身体素质超过80%的同龄人！

虽然现在不用做太多体力活，上班看电脑，下班刷手机，但也会因为久坐不动，长时间缺乏运动而导致身体虚弱不适。

身体素质不仅可以通过体检了解，还可以通过一些简单的动作了解。如果做不到这8个动作，那就真的要好好锻炼了。

第一

剪脚趾甲的时候弯身体不舒服吗？

如果拉伸的时候感觉很吃力，要注意自己的关节和骨骼状况，谨防关节炎、骨质疏松等疾病，这些也可能是心脏问题的征兆。

这是检查心率控制和心血管健康的重要指标。如果你心跳加快，感到心慌，你可以通过多锻炼来摆脱疾病因素。

应对方法:

可以选择间歇训练，比如结合快走、慢跑、快跑等有氧运动，可以有效提高心肺功能，保护心脏。

6号

早上七点起床九点没精神？

很多人的答案是“是”，这意味着你可能是因为长期缺乏运动或久坐而过度劳累。

锻炼被认为是一种能量增强剂。美国健康网(American Health Network)对6800多人进行的一项大规模研究发现，久坐不动的人在定期锻炼后比不锻炼的人感觉不那么累。

应对方法:

坐公交车上班，提前两站下车选择步行，或者改为骑自行车上班；上班族工作40分钟后可以锻炼5 ~ 10分钟。

7号

你能走鸭步吗？

鸭步怎么走？先慢慢蹲到最深处，然后像小鸭一样往前走，左右腿交替蹲着。

如果下蹲时感觉膝盖前方像针刺一样疼痛，或者膝盖酸痛，说明你的髌骨软骨可能受损。如果你的膝盖不能动，或者你感到膝盖内侧或外侧明显疼痛，这意味着你的半月板可能受损。

注意:这种方法对大腿肌肉力量和身体协调性有一定要求，不建议50岁以上的人尝试。

应对方法:

坚持做直腿抬高:先坐稳，膝关节不要在座椅范围内。然后整条腿伸直，保持水平状态，同时用力勾住脚趾，此时可以明显感觉到大腿肌肉的紧张。持续抬高双腿30秒，放松5秒，然后重复，然后可以再做10个深蹲。

8号

手放后面，能到脊椎中心吗？

如果能完成，肩关节灵活。如果动作有难度，你做不到，或者因为疼痛手断了，说明肩部肌肉僵硬僵硬，甚至“肩周炎”来找你。

想一想，你是不是花很多时间趴在桌子上写字打字，低头刷手机？肩关节保持同位置？

应对方法:

下面这种“举手投降”的风格可以拯救你的肩膀和脖子。

靠墙站立，保持“头、肩、臀、踝”四点靠墙，双手靠墙张开，上臂与肩同高，手臂向上抬起，肘部靠墙，尤其是肘部，达到极限后慢慢向后拉。重复这个动作，出汗10次，50次后脖子和肩膀会宽松很多。