筋膜炎怎么治疗 足底筋膜炎要怎么治疗，预防有哪些小窍门？

足底筋膜起什么作用？

脚是人体的底座，就像房子的地基一样。如果地基不稳定，会造成房屋结构不良。足底筋膜是一种类似于扇子的软组织，是位于跖骨和跟骨之间的筋膜组织。足底筋膜的主要作用是维持足弓的高度，保持正确的姿势。通常在行走或跑步时，这种组织会承受跖骨与跟骨分离的拉力，并在各种情况下给予必要的扭转和弹性，吸收与地面的反作用力。

足底筋膜炎是一种慢性运动损伤。足底筋膜炎患者常出现足部生物力学异常(扁平足、外翻足、高拱足、拇指外翻等)。).从人体生物力学的角度来看，足部距下关节过度外翻会导致足弓低平，将足底筋膜拉在一起，导致筋膜发炎。足底筋膜炎患者最痛苦的是每天早上起来的时候:脚刚接触地面，准备站起来的时候，疼痛非常剧烈。

足底筋膜炎应该如何治疗和缓解？

1.让你的脚休息一下

缓解足底筋膜炎的最好方法之一是限制你在脚上花费的时间。施加在脚上的压力越小，脚愈合的时间就越长。如果疼，就要尽量避免在硬路上行驶。

2.足底筋膜拉伸训练

此训练旨在牵拉足底筋膜，无论是伤期还是康复后都是必须的，可以作为长期训练。训练方法:拉伸时，坐在地上或椅子上，用手抓住脚趾，向上向后拉，直到感觉脚底被拉开很舒服。保持这个姿势15-30秒左右，然后放松。这个动作一组重复五次，每天进行三组训练。

3.在你的脚后跟涂上冰块

这样做有助于缓解足底筋膜炎引起的炎症和疼痛。或者你可以在冰箱里放一个高尔夫球或者装满水的瓶子，等它冻成冰后，用它来按摩脚底。按摩时，记得彻底按摩足弓内侧，缓解足底筋膜炎引起的炎症和疼痛。

4.晚上使用固定支架

晚上，固定夹可以在脚踝处固定一个完美的90度角，以保证脚趾保持向上伸展，以伸展足弓。可以防止夜间僵硬痉挛，保持韧带整夜拉伸。

5.足底肌肉训练

站在地面或台阶边缘，伸直双腿，将脚跟抬离地面，然后慢慢放低脚跟，直到低于台阶平面，再踮起脚尖。最好是在台阶上训练，但一定要有支撑来保护你。训练开始，没有任何不适，每天两组，每组10次。之后逐渐增加到每天3组，每组20次。练几天就可以轻松完成，没有任何不适，然后可以用沙袋增加负重练习。

如何避免足底筋膜炎？

1.避免不当穿鞋。特别是鞋底不要太软，因为走路时脚底会过度弯曲，实际上对脚底韧带没有保护作用。穿高跟鞋的时候，最好不要超过3个小时，及时脱下来舒展双脚缓解。并在办公室换上一双舒适的平底鞋。下班后可以用热水泡脚，促进血液循环，拉伸腿筋。

2.控制体重，避免超重，增加脚上的负担。通常可以多做抓毛巾或者伸腿的动作，在沙滩或者松软的地面上赤脚行走，锻炼脚部的内侧肌肉，增加肌肉的力量，从而加强足底筋膜的紧致度。

3.避免过度和不切实际的体育活动，如不合理和过度的长途步行和劳动，每天站立十小时以上。避免赤脚或穿薄衣服，长时间呆在寒冷的环境中，因为寒冷和寒冷对脚底的刺激也会导致脚底筋膜炎。