颈椎病最忌头尽力后仰 低头对颈椎不好，那仰头呢？保护颈椎要记住5个要点，10个动作

生活中经常有很多人因为工作等原因需要长时间低头，导致颈椎病等问题。

长期低头肯定会损伤颈椎。这不仅在理论上可以论证，在现实中低头族的大量颈椎问题也可以证明。而且，所有需要长期低头的工作，比如教师、会计、绘图员等。，会增加颈椎病的概率。

一般来说，上班族很少做活动，坐在电脑屏幕前几个小时，甚至十几个小时，导致腰酸背痛，颈肩酸痛。过去，老年颈椎病已成为年轻白领的职业病，尤其是“程与围城雄狮”。

很多人说颈椎病是抬不起头或者长期低着头造成的，但是电脑工作者既不抬不起头也不低头却机械地往前看，患颈椎病。是什么情况？

颈椎病是长期低头还是抬头导致的？

低头时，颈椎向前弯曲。长时间保持这个姿势，脖子会酸痛。不过这种问题不会发生在电脑人身上，只有长期低头看手机的人才会有这种情况。

抬头的时候颈椎是挺直的，但是能一直抬头看电脑的人不多。

“电脑人”引发的颈椎病是怎么回事？

据观察，由于办公桌椅高度不当，电脑家庭的坐姿往往是弓背弯腰，然后抬头向上，即下颈椎弯曲，但上颈椎伸直。如果头部向前拉伸，颈部弯曲，颈椎上部拉伸过长，颈椎下部承受头部重量，进而出现不适或疼痛。

就像下图，在克鲁克内克先抬头一定很难受:

通常的坐姿应根据下图进行纠正:

低头对颈椎不好，抬头好吗？

有很多人认为向下看对颈椎不好，所以向上看一定对颈椎好。其实并不是这样。

“颈椎不适合低头抬头。建议颈椎尽量保持平卧位。”

要了解这件事，首先要了解颈椎的结构特点。颈椎是脊柱的最上段，包括7个颈椎和5个椎间盘。

为了保持颈椎生理前凸，从颈椎3到颈椎7，每个椎体的前壁高度略大于后壁高度，五个椎间盘的前部高度略大于后部。所有椎体和椎间盘组织串联后，自然形成向前方凸起的弧度，这就是我们反复强调要保持的颈椎生理前凸。

向下看时，由于颈椎位置与生理位置相对，时间长了会对颈椎造成损伤。抬头时，颈椎的弯曲方向虽然与生理曲度相同，但并不是颈椎的自然生理位置，颈椎椎间盘处于拉伸状态，颈椎后面的肌肉需要极度收缩才能维持颈椎向后。

短时间抬头不会造成太大影响；但是长时间抬头也会对颈椎产生不良影响。发现的问题可以纠正，但不要矫枉过正。长时间抬头是矫枉过正，因为你无法矫正自己的头部。

短暂地向后倾斜是有好处的

但对于长期弯腰后的颈椎疼痛，宜短暂后仰。

比如高度集中的外科医生会因为注意力在手术部位而长时间低头而不自知。感觉不舒服后，会轻轻往后仰颈椎一小段时间，可以快速缓解颈部疼痛。

这样的矫正是适度的，有益的。颈椎短时间后仰，对颈椎有保健作用。

活动颈椎的“交叉”锻炼；

具体方法是:

从上往下看，好像写了一个“竖”，从左向右看，好像写了一个“横”，横、竖十字是“十”。动作要点是幅度可以太大，但速度一定要慢。如果能配合呼吸，效果会更好。颈椎练习中，仰靠颈椎是一个竖笔，上面写着“十”字，可以放松颈部肌肉。

养成保护颈椎的好习惯

俗话说，颈椎病患者不仅要接受规范的康复治疗，还要养成良好的生活习惯和颈椎的自我保健。

抬头挺胸:避免长时间低头或向前伸头，减少看智能手机或平板电脑的时间。读书写字也要注意姿势。如果必须保持坐姿，也要保持颈椎处于中立位，眼睛挺直，肩膀自然下垂，腰部要有支撑。

锻炼颈椎:无论是开车、看电视还是电脑，每半小时到一小时都要抬起头来锻炼颈椎，放松颈部肌肉几分钟。颈椎不适的老人不妨在手机上设置一个闹钟，提醒自己每半小时运动一次。

合适的枕头:枕头的作用其实是保护颈椎，支撑颈部肌肉，使其放松。合适的枕头高度可以保持颈椎生理前凸，避免生理弯曲和伸直。

仰卧睡觉时，枕头的高度可保持在5-8厘米之间；侧卧位睡觉时，由于每个人肩宽不同，女性基本都是7~12 cm，男性保持在11~14 cm。适合他们的枕头高度不会因为他们的身高而影响睡眠质量。

合适的床垫:床垫要软硬兼施。躺在床上时，脊柱应该能够保持中立的位置，而不是掉进床垫里。反之，太辛苦也不好。如果你醒来后感到脖子和肩膀酸痛或背痛，这意味着你可能需要更换床垫。

加强锻炼:加强颈椎各个方向的锻炼，增强肌肉力量，帮助稳定颈椎，延缓退变。运动的时候，第一，慢慢匀速运动，不要突然发力，不要追求太大范围的活动

给大家介绍一套颈椎康复操。做的时候慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反~

1.用手擦脖子

用左手掌来回摩擦颈部，在心里数8遍，开始捏后颈部。然后换右手。重复10次。

2.环顾四周

将头向左旋转90度并停留3秒，然后向右旋转并停留3秒。每边重复8次。

3.摇摇头摇摇头

向左旋转360度5次，然后反方向旋转5次。

4.向前弯曲，向后伸展

颈部最大限度地缓慢向前弯曲，保持5秒钟后再回到原来的位置；颈椎慢慢向后倾斜到最大程度，保持5秒钟再回到原来的位置。重复10次。

5.转动你的脖子看它

头和脖子是左撇子，双眼45度向上看左侧。达到最大幅度时，用力拉伸颈部，保持5秒左右。恢复后，在右侧重复同样的动作。重复这个10次。

6.回望月亮

身体直立，头部向左旋转，眼睛以最大幅度45度向左看5秒。恢复后，向右重复同样的动作10次。

7.小鸡起飞了

站姿，脚分开与肩同宽，手握在背后，用力向后伸；同时，头颈部尽量后仰，颈肩背部肌肉用力收缩5秒；然后颈部和肩部肌肉放松，回到原来的位置。重复这个10次。

8.摇晃你的肩膀

手自然下垂，肩膀从中立位向后、向后、向前、前向上依次转到中立位，然后从前向后慢慢转10次。

9.面对面的抵抗

双手交叉贴近颈部，用力推头部和颈部，将头部和颈部向后推，保持5秒钟，然后放松。重复5次。

10.抬头看看你的手

举起手来，十指交叉，手掌向上，头向上至手背。保持5秒钟，然后慢慢将头部恢复到正确的位置。重复5次。

这套颈椎康复练习

你学会了吗？

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