人体每天需要充足的睡眠时间才能保持良好的精神状态,另外,如果在睡眠中身体自我调节,长期功能保持正常,内分泌稳定。

但是,很多人却遭受失眠折磨,夜间难以入眠,还可能睡着后醒过来,有这些情况要采取好的方式来调节,健康才有保障。另外,在睡觉过程中睡姿也要有讲究,才能保护重要器官。

很多人不知道睡觉时朝左侧入睡还是右侧入睡比较好,其实,左右两侧入睡都不会对人体健康造成明显影响,但要保护器官,同时让骨骼维持功能正常,可以两边交替更换,不要长时间总保持同一个姿势,偶尔朝左侧入睡,偶尔朝右侧入睡,可以达到平衡的情况下对健康有帮助。

还有哪些常见的睡姿?

1、仰卧姿势

不同人群睡眠姿势有要求,若可以采取仰卧这个姿势,可以避免腰椎,颈椎的弯曲幅度大,是保护骨骼最理想的睡眠姿势,当然,也可以避免胃食管反流出现率高,还可以让面部的呼吸保持良好,进行皮肤新陈代谢。不过,仰卧也是有缺点的,若有明显肥胖或者舌体肥大这种情况,仰卧入睡可能会呼吸无法保持顺畅,甚至容易打呼噜。

2、侧卧姿势

有很多人会采取侧卧入睡的方式,感觉该姿势舒服,更能尽快进入睡眠状态,相比其他姿势来说,侧卧入睡可以让呼吸更加顺畅,从而避免在睡觉过程中打呼噜,当然,侧卧入睡也有弊端,容易让身体的一侧受到压迫,血液循环如果无法保持良好,可能会产生麻木感,甚至在发麻的情况下半夜醒过来。

3、俯卧姿势

部分人还会选择采取俯卧姿势入睡,俯卧姿势对睡眠呼吸暂停综合征的预防有利,不过该睡眠姿势有较多的缺点,头部偏向一侧,长时间保持同一个姿势,颈椎的压力大,更容易落枕或者颈椎有酸痛感。另外,若俯卧时面部和枕头接触的面积大,可能会影响呼吸,进而让大脑氧气供应不足。有部分人俯卧姿势会让脊柱的生理曲线偏离,长时间下去腰部可能有疼痛感。

除了根据个人情况选择合适的睡眠姿势,还应该积极提高睡眠质量。懂得压力释放、白天运动量充足、夜间不要吃太饱、养成规律良好的作息习惯,这些好的方法采取了,身体得到良好调节,自然可以安稳入睡。#医联媒体超能团##清风计划#

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