【20周朝右睡】睡觉朝左朝右，哪个好？不同人群，大有讲究

别说睡眠对身体健康很重要，只要睡眠质量好，各机构和组织就可以休息，从凌晨开始充满活力和活力，工作和学习效率就会大大提高。

然而睡眠质量好坏跟睡姿息息相关，常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧和平卧，但网上流传左侧卧会压迫心脏，这果真如此吗？

人类的心脏被肋骨组成的胸廓完美地保护起来，即使偶尔受到外界暴力击打都不会造成心脏实质性损害。所谓睡觉的时候左侧卧会压迫心脏，这种说法是错误的。

到底睡觉应该怎么躺才最好？

不同患者该选不同的睡姿

// 1、心力衰竭

心力衰竭患者应采取半躺半坐姿势，利于肺部血液循环通畅，缓解肺部淤血，扩大肺部吸入氧气量，减轻胸口闷痛、心慌心悸和气喘等症状。

// 2、鼻部疾病或化脓性中耳炎

长有鼻息肉、鼻中隔偏曲的患者应向健康的一侧卧位，维持口鼻气流顺畅，降低晚间用嘴呼吸频率，防止早晨醒来后口咽干燥和头晕。

化脓性中耳炎患者应朝着患侧侧卧，帮助排出脓性分泌物，促进病情恢复。

// 3、腰背部疼痛

腰背部疼痛的人不能俯卧和仰卧睡姿，不然增加颈部和腰背部肌肉群承受负担。侧卧位是不错的选择，同时把U型枕夹在膝盖中间，能支撑整个身体重量。

// 4、冠心病和脑血栓患者

冠心病患者应采取头高脚低的姿势，减少流向下腔静脉的血液量，保护心脏健康；

脑血栓患者应采取仰卧位，枕头高度约5cm，能防止颈动脉受到压迫，为大脑提供足够血液。促进病情恢复。

// 5、胸腔和肺病患者

哮喘急性发作时不能仰卧，可采取半卧位，能缓解呼吸困难的问题；

肺气肿应采取仰卧姿势，枕头垫得稍微高一点，利于呼吸道顺畅；

若患者伴有咳血，应采取侧卧位，避免血凝块堵塞支气管，减轻呼吸困难症状。

// 6、静脉曲张患者

静脉曲张患者睡觉时应把脚垫高，高于心脏，能加快血液回流心脏，防止下肢静脉充血。

3个助眠妙招，让你睡得更香

想要拥有好睡眠，除了选择合适的睡觉姿势，我们还可以尝试这3个助眠小妙招！

睡前泡个脚

厨房里常见的花椒，不仅是一种调味料，也是一味中药。可以起到活血通络、驱寒助眠的作用。睡前泡个脚，更容易入睡。

【用法】取50克花椒，用棉布袋装好，加水煮开后放温，即可用来泡脚。

【注意】

①泡脚的水温不宜过高，以免双脚血管过度扩张，造成心脑肾等重要脏器供血不足，一般控制在38-43℃为好。

②泡脚水位最好约脚踝以上4根手指宽的位置，此处有个三阴交穴，经常按揉或者热水泡脚可以改善脾胃虚弱、腹泻、失眠。

③时长建议控制在15-20分钟左右，泡到微微发热即可。

常喝一杯助眠茶

【做法】取桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g加水煮沸，待稍凉后加入蜂蜜调味。

【功效】桂圆入心、脾、胃三经，可益气血、补心脾、健脾胃；红枣能养血安神、补脾益气；酸枣仁又被称为“东方睡果”，可以改善失眠多梦；百合能宁心静气、安神助眠。

【注意】桂圆酸枣茶建议每日两杯，可长期饮用。但不能代替药物，饮用前可咨询医师。

制作安眠香囊

中医认为脾胃不和则卧不安，如果有入睡困难、频繁起夜、醒后精神疲乏的症状，可以尝试自制安眠香囊，通过闻香来宁心安神、帮助睡眠。

【做法】将酸枣仁15g、远志10g、玫瑰花10g、琥珀2g、夜交藤10g、茯神10g、生白术10g、合欢花10g捣碎，倒入香囊扎紧即可。

【提示】

酸枣仁、远志和琥珀都能宁心安神；合欢花、玫瑰花能疏肝解郁；茯神、夜交藤可以促进睡眠；白术则有助于理气健脾。

将制成的香囊放在床头或枕边，一周一换即可安神助眠。