游泳视频 游泳视频 | 长距离游泳省力的技巧

自由泳抓水技术训练会更适合已经有办法游长距离的粉丝。但是对于刚开始游泳的朋友来说，自由泳的时间点和身体动作的延伸也是以后很重要的练习。你可以先试着理解下面描述的动作，然后成为每次游泳练习的重点项目。

在泳池边热身准备训练的时候，你有没有观察过泳道里游得比较快的游泳运动员，划水频率好像比较少？而且每次划完之后，都像是在水里滑行；还是在比赛中，职业选手先开始。不管他们有没有仔细观察自己的游泳动作，都有一个共同点，那就是划水频率稳定，向前滑行的动能大。其实身体滑行的出现，跟抓水的时机和身体的伸展有很大的关系。

视频:该打水了

其实这种伸展身体的接水技巧，对中长跑运动员的作用不大。但是最基本的游泳距离是1500米，抓水的技术绝对是训练中必不可少的项目，可以在游泳阶段节省大量的精力。

详细视频讲解

从视频看39秒。可以看到，当玩家推左手的水回到水中时，左手和右手同时在身体前方(42秒)。在这个动作的同时，右手实际上一直向前延伸，增加了抓水的行程和滑动的距离(反之亦然)。

这个动作可以帮助感受身体纵轴滚动动作如何帮助手的恢复动作在推水动作结束并进行恢复动作时更加流畅。身体滚动良好时，自然能带动肩把向前；同时，由于抓水距离和划水动作距离的加长，我们可以看到，踢腿的频率不能太快，视频中的游泳者可以用四条腿的节奏轻松摆动双腿，高效地向前移动。

伸展动作要做扎实，必须注意，划水、换气动作进行时，前手必须保持稳定的姿势；当同时有换气动作时，前面的手必须保持“向前向上的伸展动作”，这样身体的中心线才能不断向前伸展。除了有助于通气和划水动作的稳定外，还应该感觉胸肌会被拉伸和拉开，这是一个有效而正确的动作。

实践模式

从1分10秒开始就是练习的方式。从完整的自由泳动作开始，但是当你划水的时候，慢下来，拆开！

第一个动作很简单。直接去自由泳划手，然后回到动作。切记，划水要做好，抓水、持水、推水要慢、稳。不要急着用另一只手划水，而是把它放在你面前。划水结束后，双手会同时在身体前方。

这时候请注意平衡身体。踢6次的频率可能会更好，因为过了这段时间，驱动力通常较低，持续踢可以帮助维持驱动力。

这样一来，现在的动作就像是“自由式踢腿”的练习动作。接下来，从另一侧开始划水，重复同样的练习。

练习时要注意手在面前的位置和稳定性，有引导手、通气和身体滚动的作用。如果我们前面的手不伸，保持稳定的姿势，抓水的动作是没有办法向前伸的，就不可能加大划水。

注:所谓的滚身动作是指:在划船和拉伸时，要绕身体纵轴转动。如果身体滚动足够稳定，将有助于划水动作的恢复和通气动作的顺畅。你也可以用你的身体滚动来检查你的换气动作是否标准。如果换气平举动作过高，会造成体轴下降，影响前进动能。

[图]交叉位置是身体纵向滚动动作的中心！

从下面的视频中，你可以清楚地了解“滚”的动作。视频中，每次游泳者的手入水向前伸，都可以观察到左右肩膀会左右摆动，但脸部没有移动的位置；而且每次手入水后，都要在脸前向前伸。如果长时间的抓水动作做得不好，身体的翻滚动作也做不好！