大家好，欢迎来到今天的健身知识分享。“桃臀”应该是每个女人都渴望拥有的。事实上，锻炼臀部对我们的身体有很大的好处。它可以让我们的身体更加协调，似乎让你更加自信。男女都需要运动。今天，我将向你介绍有史以来最好的臀部训练方法。记得收藏~
首先，杠铃臀部推力
如何做到:
把背靠在长凳上，把脚放在身体前面。保持腰椎和膝盖稳定，通过拉伸臀部来举起杠铃，确保用臀肌将臀部向上推。抬高臀部，直到身体从肩膀到膝盖成一条直线，然后慢慢下降回到地面。。
第二，罗马椅子的臀部和腿部被拉伸
如何做到:
开始站在固定器械前，身体与器械平行放置，脚尖向外弯曲，膝盖弯曲。背部保持平坦，臀部尽量向下弯曲。站起来的时候，把大腿推进垫里，挤压臀部，整个过程保持背部挺直。在顶部，额外挤压臀部。锻炼过程中使用可控速度:下行过程争取2-3秒完成动作，上行过程争取1-2秒。
第三，伸展双臂，冲刺
如何做到:
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