肉酱意面 健身餐日记：番茄肉酱意面

每个热爱意大利面的肌肉朋友都有一个共同的选择——意大利面

据说意大利面的形状有500多种，有螺旋式、肘式、蝶式、壳式等。

面食的GI值很低，只有56，远低于大米的84。每100克全麦面食含有71克优质碳水化合物，14克蛋白质，还富含不溶性纤维。面食消化慢，含糖量低，饱腹感强，这都是由于它的原料——硬麦，密度高，蛋白质高，面筋高，即使在减脂期也能适当食用。

小资子健身餐日记之八:番茄酱意大利面

配料:西红柿、碎牛肉和胡萝卜、火腿和意大利面

调料:洋葱、蒜末、番茄酱、罗勒、黑胡椒

步骤1

切西红柿、火腿和洋葱。

步骤2

锅里放一点油，炒洋葱和蒜末，直到洋葱变得透明。

步骤3

加入牛肉末和火腿，翻炒。

步骤4

加入番茄块，番茄酱，然后加入一些水。炒至肉酱变稠，加入黑胡椒、罗勒和少许盐调味。

步骤5

番茄酱从锅里拿出来，和煮好的意大利面混合，然后你就可以吃了。

厚厚的番茄酱，满满的牛肉火腿，给我十碗！！！

提示:

1.锅里的水烧开后，加一勺盐，煮面条7分钟左右，直到感觉像个炸弹。

2.多放点罗勒和黑胡椒味道更好。

分享几张日常面食图片

[牛肉西兰花意大利面]

[绿色咖喱鸡胸肉丸子意大利面]

【青酱蘑菇意大利面】

[或蘑菇通心粉配绿酱]

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