健身气功易筋经 健身气功易筋经 调身息心强筋骨

临汾师洋中国传统太极拳协会

学会练习呼吸是练习健身气功的重要内容之一。只有认识到呼吸的重要性，调整好呼吸的位置，学习正确的呼吸方法，充分发挥呼吸的作用，才能学好健身气功，达到祛病强身的目的。

健身气功是运动的主要形式，有自己的身体活动、呼吸和呼吸，以及心理调节。它通过身体、呼吸和精神的自我调节，达到整个人体的平衡和协调，具有调节身体、兴趣和心脏的作用...“在钟真广场的中国传统太极拳咨询站，拳击朋友们正在认真聆听协会副主席兼总教练王建平讲述健身气功的养生功效。从4月5日晨练开始，他们将一起学习健身气功易筋经。王从自己的亲身经历入手，让大家对健身气功的养生功效有一个全面的认识，然后开始按照比赛标准分解教学，亲自示范，耐心指导，反复强调每种功法的动作要领，不厌其烦地进行规范，力求做到每一个细节都准确。健身气功是中华民族的传统运动，是中国悠久文化的组成部分。国家体育总局组织专家共同打造9种健身养生效果明显的运动。具体来说:1。《易经》；2.五禽戏；3.六个字；4.八段锦；5.指导健身的十二项练习；6.十二块锦；7.大舞蹈；8.马王堆介绍；9.太极保健棒。健身气功动作易学易练，拉伸筋骨，柔软连贯，特别注重脊柱的锻炼。坚持实践可以达到强身健体、养生康复、促进人体身心健康的效果。

身体活动、呼吸呼吸、心理调节是健身气功的三要素，也称“三调”。身体调整是指对身体形态和运动的调整，使之符合锻炼的要求。调息是指调节呼吸，使之随波逐流，促进血液循环，按摩内脏和经络。心态的调整是指心理活动的调整，消除杂念，提高锻炼效果。调整身体是前提和服务，调整兴趣是核心和主导，调整心态是保证和仆人。三者相互关联、相互依存、相辅相成、有机结合，缺一不可。古人云:“不规则形不光滑，不光滑则不安分，不安分则四分五裂。”只有神与形和谐，气在其中，才能促进真气在体内的运动，达到强身健体的效果。

健身气功有十二种潜力:准备时一步一步站立放松，下巴接受百会领，眼睛居中，呼吸自然调整体型。放松调整身心，随心所欲，顺其自然，排除杂念，三调练好。

魏拓贤的第一个势，是把左脚开在身体中间，手掌放在手臂前合胸，镇定心神，调理气机，心清气洁。肩部由轴臂带动，肘部折叠，腋窝松弛，呼吸深长细，全身平静。

第二势，魏拓贤两肘举掌平伸，双臂伸开托住手掌。他的手掌底部用脚趾抓着地面，慢慢伸展胸部。吸气，将肘掌向前抬起，两臂两侧与肩同高，垂直的手指坐在手腕上建立手掌，用内劲推两侧。

魏拓贤的第三个势是松开手腕，搓到胸前，虎口和耳垂相对应。双手掌心支撑肩部和肘部，重心前移时需要抬脚跟。两掌支撑至头顶，达到四肢脚，脊柱垂直闭合，紧咬牙齿不松动。

摘星为斗，握拳转掌，手掌横放在臀部，慢慢上至头顶，掌心向额头摘星。用手臂拿着皮带肩带，伸直膝盖，松开手腕，目视观察手掌，调整呼吸，使呼吸稍微停止

向后拉九头牛的尾巴，屈膝，撤身旋转，胳膊腿摆成弓状，双手轮流握成拳，胳膊向前拉再扭。用带肩旋转手臂，收紧后松开手臂，左右互换三次。动作协调性不僵硬。

出爪，亮翅，合脚，开臂平举，掌定云门，再扩胸。松开肩膀前，转动手掌用力，用手指盯着手腕。轻如推窗，缓缓移动，重如在一排大山中增加力量，大海依然潮起双臂，向后推七次，挺起胸膛。

九鬼拉马刀

转动并摆动双臂抱住头部，转动手掌捂住耳朵，一只手放在玉枕上，另一只手放在脊柱上。慢慢扩臂扩胸，停在肘尖，向上推，扭臂，扭脊柱后看脚跟。

三套落地潜力

平臂转身跨步，按掌力弯腰深蹲，吐hi调气息，双手转体，慢慢走。上撑重至千斤，下压重于劳宫穴，掌心向下翻至肩臂，掌心向上翻至胸前。

青龙爪势起身迈步调整身体，掌心对上臂，握实拳轮贴章门，伸臂弯肘龙爪形，转爪力掌，变掌按意不停动，转弧掌握固定，动作协调一气呵成。

卧虎扑食，脚趾内翻，出拳至云门成爪形，向前推，肘微屈，双手随躯干翻涌。上半身向下，爪子向下按压，收腰抬头挺胸，达到指尖上托，背部拉成倒弓状。

打弓的时候，你就起来把身体转过去捂住耳朵。打铃鼓的时候会发出7声，从脖子到尾身向前弯曲，手肘靠关节移动。从尾部到颈部慢慢起身，脊柱拉直，连续三次弯曲拉伸，增加幅度要适中

垂尾伸指再掏耳朵，翻手前双手拉回胸前，弯腰收腰抬头，双手向下压在脚下。左右调整臀部扭动，头和臀部相对固定，用肩和臀部调整脊柱，目视移动尾巴和背部。

收势松手，直立，两臂原来是平的，两臂慢慢向上抬，直到胸前的肚子。双手松脱将支腿抬起，匀速缓慢牵拉。首先通过涌泉引入地面，引气返回丹田。

运动后做辅助动作，站姿搓手，暖手美容，再搓耳朵调整经络，移动颈椎中心。揉揉腰肾，摆臂放松，做24次，心软。

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