脖子前面疼是怎么回事 脖子前伸，该怎么办呢?

首先，探索颈部

位置:上斜方肌

动作要点:先收下巴做双下巴，然后把头拉到一边。如果没有感觉，就把头转向同一个方向。

动作量:15s/次，两次，间歇15s。

位置:肩胛提肌

动作要点:如图，伸展右侧，低头，向左扭转，按下右肩。

动作量:15s/次，两次，间歇15s。

位置:胸大肌和胸小肌

动作要点:如图，肩膀向左旋转，感受胸部拉力，保持脊柱中立。

动作量:15s/次，两次，间歇15s。

第二，预防性培训

1.用左手掌来回揉颈部，默念8遍，然后捏一下后颈部，再换右手，有助于颈部放松。

2.将头向左旋转90度，停留3秒，然后向右旋转，停留3秒，共8拍。

3.尽量把脖子往前伸，停留3秒，然后往后靠，停留3秒，打8拍。

4.双手放在两侧肩膀上，掌心向下，手臂由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5.左手放在背后，右臂放在胸前，与手掌平行推出。头朝右边。按住几秒钟，然后换左右手。

6.左右，前后，360度旋转5次，然后反方向旋转5次。

7.双手交叉贴近颈部后，用力推头颈部，头颈部向后推，相互抵抗五次。

8.双手举过头顶，十指交叉，掌心向上，仰视手背5秒钟。