水煮鸡蛋减肥法 水煮蛋减肥法，一个月瘦20斤

鸡蛋减肥的原理

蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成非常小的颗粒，从血管中取出后供身体使用。

鸡蛋可以增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。从这个角度来说，鸡蛋减肥是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥方法。

用鸡蛋减肥对健康的好处

鸡蛋含有人体所需的大部分元素，尤其富含蛋白质。高蛋白饮食可以增强胰高血糖素的分泌，但碳水化合物的缺乏会降低血糖，这也促进了胰高血糖素的分泌，导致促进脂肪分解，这才是鸡蛋减肥的真正原理。

因为是纯燃脂，减肥效果好，反弹速度慢，但是减肥后会导致皮肤松弛，这也是和碧谷减肥的一个差距。但是除了现代的Bigu，Bigu很难实行，用鸡蛋减肥很容易。

因为脂肪的能量很高，每100克可以产生900千卡的能量。鸡蛋减肥，每天燃烧150-300克脂肪是正常的。如果他们瘦了太多，不是脂肪燃烧的原因，可能是脱水和肠胃排泄空引起的。

可见鸡蛋是减肥的好食物。这次我介绍了一种煮鸡蛋减肥的方法，坚持一个月轻松瘦20斤。

减肥期间的食谱

1.早餐:一个煮鸡蛋+一盘蔬菜+半个牛油果+全麦面包

2.午餐:两个煮鸡蛋+一盘蔬菜+一个红薯

3.晚餐:两个煮鸡蛋和一盘蔬菜

煮鸡蛋减肥的注意事项

1.减肥期间要三餐，吃的食物只能是食谱里介绍的食物。最多吃八顿饱饭，永远吃不饱。

保证三餐可以稳定身体的循环代谢，同时减少空腹感，抑制进食欲望。对减肥和减少饥饿感有很大帮助。

2.不应该过度忍受间歇性饥饿。可以喝温水或者吃西红柿黄瓜缓解饥饿感。

对饥饿的过度忍耐很容易导致暴饮暴食，对减肥不利。所以减肥期间一定不能忍饥挨饿，可以吃一些低热量高纤维的食物来增强饱腹感。

3.晚餐应在19点前结束，从晚餐到就寝前不应吃任何食物。

晚上新陈代谢慢，尽早吃晚饭，给身体充足的时间消化代谢。防止食物过剩和脂肪生成。

4.减肥期间戒掉烟草、酒精、零食、饮料等高热量食物。

高热量食物不仅会导致肥胖，还会阻碍身体的循环和代谢。长此以往，会让身体容易发胖。所以在减肥过程中要严格杜绝高热量食物的摄入。

5.每天喝2升白水。小口喝水。

水是身体活动的媒介。只有水分充足，身体才能快速代谢燃烧脂肪。

小口喝水是为了避免暴饮暴食，可以限制食量，抑制肥胖。

6.千万不要熬夜。你必须在10: 30睡觉。

充足优质的睡眠可以分泌大量的生长激素，促进新陈代谢，减少食欲。因此，为了快速燃烧脂肪，减少饮食量，必须保证每天充足的睡眠。

7.除了调整饮食，你还应该确保每天有足够的活动。

减肥的原理是消耗的热量大于摄入的热量。所以，想要快速减肥，不仅要限制热量摄入，还要增加热量消耗。所以在限食减肥的日子里，也要保证足够的活动量。

三个大鸡蛋减肥误区

减肥误区1:吃鸡蛋怎么做

鸡蛋的制作方法有很多，吃起来会很好吃！但是如果你在减肥，你需要注意它的做法！如果想帮你减肥，最好还是煮了或者蒸了，这样才能保证它的营养，帮你减肥。

减肥误区2:鸡蛋煮得越久越好

减肥的人一般吃水煮鸡蛋。有些人认为鸡蛋煮得越久越好。其实这是一个错误的想法。长期煮鸡蛋会降低其营养价值，鸡蛋中的亚铁离子和硫离子会产生一种人体难以消化吸收的物质，不利于健康。

减肥误区三:生蛋更有营养

鸡蛋不煮熟，鸡蛋中所含的抗生物素蛋白不会分解，影响食物中生物素的吸收，可能导致食欲不振，全身无力。而且鸡蛋的抗胰蛋白酶会影响你对蛋白质的消化吸收。如果积累了大量的蛋白质，就会转化成脂肪，更容易发胖！

坚持以上煮鸡蛋减肥法减肥，一个月轻松减掉20斤脂肪。