八段锦动作口诀 千年八段锦：1个小时，8个动作，一生受益！

八段锦是一套独立完整的健身运动，起源于北宋，已有800多年的历史。

古人把这一套动作比作“织锦”，意为华美、美丽、豪华！体现其动作优美，被视为“祛病强身，效果极佳；精致的布置；动作完美。”

现代八段锦的内容和名称都变了。这种方法分为八节，每一节都有一个动作，所以叫“八段锦”。它易学，省时，作用极其显著。效果男女老少皆宜，能使瘦子强壮，胖子减肥。

八段锦一般由八个乐章组成，每个乐章称为一个“段”。每一个动作都要重复多次，并配合呼吸调理(如舌触上颚，贴腹)。八段锦的动作一般比较慢，适合各个年龄段的人锻炼。有两种姿势:站立和坐着。站立要求脚和肩一样宽，而坐着要求盘膝坐直，具体动作不同。站姿和坐姿分别用八句话概括。这张专辑描绘了站式八段锦的动作要领。

八段锦是一种很好的传统康复运动。虽然简单，但治疗效果优越。从它的名字就不难看出，这项运动优雅而柔软，就像织锦一样。整个练习由八个部分组成，称为“八段锦”。

以姿势简单优雅，动作柔和著称。是一种非常好的保健方法，特别适合中老年人。对一些老年人来说，练八段锦就是强身健体，疏通经络；而且有人觉得对心血管疾病特别好。其实不然，八段锦有很多优点。毕竟，经过这么长时间的实践和风格，它已经逐渐形成了自己独特的派别。那么，练八段锦有什么好处呢？

1.减轻疼痛

整套八段锦完成后，你会觉得身体微微出汗；虽然不是很累，但也可以缓解颈椎和腰部的不适。这是通过运动和出汗来缓解体内的寒邪，从而疏通经络，改善体内的疼痛。

2.减肥

八段锦一套有八个动作。当你做完所有动作后，你会发现你全身的关节都在动。这样可以有效的促进血液循环，加速身体的新陈代谢，热量和脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

3.消除疲劳

锻炼四肢和躯干可以影响胸部和腹腔的血流量，使身体吸入更多的氧气，对消除疲劳非常有益。八段锦的第一种风格就有这样的效果，相当于拉伸和简单的动作，但是对于消除身体疲劳有非常好的效果。

公式

第一种:双手捧天三焦

公式要点:意中三焦通畅，双掌持气自关元至天图，双掌坠气自天图至关元。

第二种:左右弓像射击雕刻

公式要点:打开弓到后面，意思是食指商鞅。

第三种:调理脾胃必须单独进行

配方要点:意愿分娩，舒展两胁，吸入清气，呼出浊气。

第四种:五劳七伤回头看

公式要点:旋转手臂刺激手腕原点，然后转动颈椎，摊肩及背部，蹲下沉入丹田。

第五种:摇头摆尾放心口

配方要点:摇头放松大椎，摆尾转尾，自然呼吸，心神永泉。

第六种:双手攀脚固定腰肾

配方要点:墨云膀胱经，疏通任督二脉，心志在命门，静息丹田。

第七种:拳头炫目，力量增强

公式要点:脊柱左右扭动，力量来自丹田，手腕旋转用力抓，眼睛瞪得大大的。

第八种:背上全是烦恼

公式要点:脚尖抓地，衣领向上腾空，下肢放松，吸气呼气，想到丹田。

练习要领

(1)安静自然

放松和自然是运动的基本要素和最基本的规律。放松是指精神和形式上的放松。这里的“自然”决不能理解为“顺其自然”或“顺其自然”，而应理解为“道是自然的”

②准确灵活

准确，主要指运动时的正确姿势和方法，符合规范。。灵活性是指在掌握动作幅度、姿势、用力、练习次数、思路运用、呼吸调整等方面的灵活性。根据自己的情况。

(3)培训和培养

运动是指身体锻炼、呼吸调节和心理调节有机结合的运动过程。养，通过以上练习，身体放松舒适，呼吸柔和，保持安静状态。

④循序渐进

只有经过一段时间的练习和量化，才能使姿势逐渐整齐，方法逐渐准确，提高动作的连贯性和控制能力，加深对动作要领的理解。

感谢

注意力

郑德

教育