减肚子的最快方法 10种减肚子最快的方法，三天肚子就平了！

晚上好，姐妹们，鸭子！还有10多天过年~

估计很多人都已经拿到票了，甚至想过在家里见谁，穿什么衣服。

但是你把肚子上的游泳圈摘下来了吗？

腹部分为腰部、上腹部和下腹部，其肥胖原因不同。

大胃王:如果身体代谢率降低，平时缺乏体育锻炼，喜欢甜食或冷饮，很容易上腹堆积脂肪。因此，我们应该多喝蜂蜜，吃一些水果，减少甜食的摄入，控制热量和糖的摄入。

小腹:小腹的形成与饭后坐着，或者工作忙没时间喝水，便秘有很大关系。所以在平时的饮食中，要多加水，多吃解毒的健康食品，注意适当的运动。

斗腰:斗腰主要是暴食引起的，所以控制热量摄入很重要。少吃高热量食物，多吃高营养价值的低热量食物，避免暴饮暴食。边吃边慢慢咀嚼，增加人的饱腹感，轻松控制热量，达到减肥的目的。

如何减胃蓝豆豆老师现在给大家讲一下科普减胃的方法:

早上喝两杯水空

便秘的主要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣会残留在肠道内，肠道内的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度。所以要及时补水。早上起来，空在肚子里喝两杯水，可以帮助你排便，清理胃里剩下的食物。

早上一杯蜂蜜水

早上一杯蜂蜜水早上起床可以喝一杯温热的蜂蜜水，对清肠排毒超级有帮助，因为“小肚子”的原因大多是便秘引起的，所以排便是减胃的关键。

天然蜂蜜富含果糖，有很好的通便作用。每天服用50克果糖，喝1000毫升清水，可以促进排便，防止小腹形成。所以喝蜂蜜水真的是瘦腹最快的方法之一。

多吃蛋白质

对于减肥的人来说，蛋白质可能是最重要的宏量营养素。总是觉得饿？一直想吃？蛋白质可以帮助你减少饥饿感；它不仅能让你少吃，还能吃441千卡；每天都在减少；还能改善新陈代谢，每天多消耗80-100千卡。其他研究表明，蛋白质摄入与腹部肥胖有关。摄入更多优质蛋白质的人腹部脂肪较少。

另一项涉及40，000多人的队列研究发现，腰围减小和蛋白质摄入之间存在显著相关性。

所以，一日三餐和零食中多吃一些优质蛋白质。有哪些优质蛋白质？肉，鸡蛋，牛奶，鱼和虾，大豆和豆制品，坚果，所有这些。

多吃膳食纤维

每天每消耗10克纤维，小腹就会少吸收4%的脂肪。

幸运的是，如果你想吃更多的纤维，你不必吞下一盒麦麸片。你可以选择一个更享受的方式。

比如吃两个苹果，或者半杯花豆，或者一颗朝鲜蓟，或者两杯西兰花，可以给你10克纤维，让你的肚子变瘦。

减少盐的摄入

减少每天的盐摄入量可以帮助减缓水肿和腹胀。事实上，人体摄入的钠80%不是来自厨房的盐罐，而是来自加工食品。多伦多大学的一位营养学家在他的研究中得出了这个结论。

经常做腹部按摩

如果皮肤不是很敏感或者干燥，最好一周去角质一次，使用一些瘦身产品，让瘦身的营养成分更好的被身体吸收。同时，饮食合理，运动得当，小腹平坦也不难。

每天吃水果和蔬菜

控制总热量摄入很有必要，因为全身都在减肥。多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，便秘是小腹的元凶之一。

多喝酸奶

喝酸奶也是减胃最有效的方法之一。酸奶能促进消化和排便，减胃效果相当明显。酸奶含有益生菌，有助于消化。同时，益生菌会在肠道纤维中发酵，产生有机酸，促进肠道蠕动。最好选择低脂酸奶，适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，容易发胖。

不吃糖，喝含糖饮料

糖、白糖、红糖、冰糖等。，我们每天吃的，属于蔗糖，由一分子葡萄糖和一分子果糖组成。人体所有细胞都可以吸收血液中的葡萄糖，并直接使用；但是果糖不一样。肝脏吸收几乎所有的果糖。过量的果糖会在肝脏中转化为脂肪，导致甘油三酯升高，增加脂肪肝的风险。许多研究表明，过量摄入糖，尤其是果糖，与腹部脂肪和肝脏脂肪的积累密切相关。

告别“肚愁联盟”的第一步，就是告别“糖”。一些看似健康的食物中可能隐藏着大量的糖分，一定要学会看标签。

不要吃太多

一日三餐缺一不可，但永远不要吃饱。饱腹感确实让人感到满足，但如果保持胃处于进食和支撑的状态，胃壁的肌肉会放松而不休息和回缩，胃会越来越大，食欲和内脏脂肪也会相应增加。另外，一定要摄入足够的纤维和蛋白质:纤维可以带走肠道内的残留物质，促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力的最佳食物，蛋白质是人体合成肌肉的主要来源。如果摄入不足导致肌肉变弱，就没有力量托住内脏，只能松弛下垂。