经常熬夜会怎么样 经常熬夜会导致肥胖吗？

多吃多睡一直被国人视为根本原因。许多年轻人试图在控制饮食的同时减少睡眠时间。他们认为睡眠少了，肠胃吸收食物的时间就少了，必然会减轻体重。但是真的是这样吗？最近，美国芝加哥大学的一项实验表明，睡眠时间短会导致体重增加。

几十名女性被邀请参与实验，期间她们每天只能睡4个小时。后续体检发现他们血糖浓度持续升高，血糖升高的直接后果是导致和谐。此外，受试者体内生物碱含量也偏高，可诱发暴饮暴食，导致过度吸收和肥胖。

如何睡觉才健康？科学家认为，每晚至少睡7小时不仅可以健康，还可以减肥。“充足的睡眠可以保证‘瘦素’的均衡分泌，这可以减少夜间修复细胞的脂肪存量，所以放心，女生不会发胖。”越来越多的人习惯熬夜。甚至对一些人来说，熬夜已经成为他们生活方式的一部分。但是从健康的角度来说，熬夜是有害的。熬夜会对身体造成多种伤害:经常疲劳，免疫力下降。如果人经常熬夜，最严重的后遗症是疲劳和精力不足；人体免疫力也会下降。自然会出现感冒、肠胃感染、过敏源等自主神经紊乱的症状。

晚上11点至凌晨3点，是人体经络运行至胆囊和肝脏的时间。如果这两个器官得不到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现粗糙、发黄、黑斑、痘痘等问题。对于不习惯早睡的人，最迟要在凌晨1点补肝的时候进入睡眠期。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢造成失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。

当你不得不熬夜的时候，要做好事前和事后的准备和保护，至少要把熬夜对身体造成的伤害降到最低。比如，虽然晚睡，但是要按时吃饭，保证晚餐有营养。鱼豆制品有补脑健脑的作用，也应该列入正餐食谱。熬夜过程中注意补水。可以喝枸杞红枣茶或者菊花茶，既能补火又能除火。熬夜之后，最好的保护措施自然是“补觉”。如果不行，中午小睡10分钟也很有用。此外，打羽毛球和户外散步有助于你的健康和精神，也是摆脱熬夜后不适的好方法。

熬夜时要注意:

1.熬夜不吃凉的东西；

2.吃饭不能吃太多；

3、注意保暖，不要冻着肚子；

4.一定要有足够的开水；

5.如果累了，可以喝咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但注意趁热喝，浓度不宜过高，以免伤胃；

6.熬夜的时候，要时刻深呼吸；

7.熬夜后一定要吃丰盛的早餐，不要吃冷食；

8、及时有效的睡眠补充。