减肥最快的运动是什么 什么运动减脂效果最好？燃脂运动排行榜第一名，并不是跳绳

大家都知道减肥减脂靠有氧，因为有氧燃烧脂肪效率更高。大多数人选择跑步作为有氧运动。跑步虽然能达到很好的燃脂效果，但在很多运动中并不是最快的，还有很多比较好的有氧运动。我们来看看哪些燃脂运动比跑步更高更有效。

燃脂运动1。鲍比跳

卡路里:约940-1000千卡/小时

没练过这个动作的人可能觉得没什么。只有真正尝试过，才会知道它的可怕之处。这样的动作包括深蹲、俯卧撑、跳跃等姿势，锻炼过程需要调整到涉及全身75%以上的肌肉群。做一个标准的波比，相当于燃烧了三个动作的热度。虽然不能持续做，但是燃脂效果很强，运动后可以长期保持燃脂状态。

燃脂运动2。跳绳

卡路里:约880千卡/小时

小时候把跳绳当成游戏，长大后把跳绳当成减脂运动。根据研究数据，跳绳十分钟相当于慢跑半小时。选择跳绳“减脂”不仅能帮你节省很多时间，还能让肌肉线条越来越明显。但是要达到这样高效的燃脂效果，还是有一定的门槛的，就是达到每分钟140次左右，连续1400次，这样才能帮助你快速减脂。

燃脂运动三。游泳

卡路里:约750-800千卡/小时

对于游泳者来说，无论是夏天还是冬天，都会堵塞他们游泳的心。由于在水中的巨大阻力，在水中消耗的热量是巨大的。它不仅可以减脂，事半功倍，还能让你的身体更加美丽。同时在水中浮力大，可以有效减少对膝盖的伤害，所以游泳是一种很好的减脂运动。训练结束后，身体会处于缺乏能量的状态。这个时候要控制好食量，否则一切都是徒劳。

燃脂运动四。开合跳跃

热量:约720-760千卡/小时的开跳是一种高强度的“燃脂”运动。刚开始人们只把它当成热身运动，能让血液在短时间内躁动起来，以最佳状态面对下一次运动。后来随着速度的加快，发现耗热量也增加了。与跑步相比，两者的耗热量比同一时间跑步高出约两倍。选择开合跳不仅可以节省热身时间，还可以快速燃烧多余脂肪。

燃脂运动v .跳舞

卡路里:约650-750千卡/小时

跳舞是一项很好的运动，不仅可以锻炼你全身的肌肉，让你的身体越来越柔软，还可以塑造一个标准的好身材。除此之外，也是缓解情绪，帮助你缓解生活带来的各种压力的好方法。只需在空闲暇时间放一首喜欢的音乐，开始随着节奏舞动手脚。

燃脂运动六。跑

卡路里:约650千卡/小时

跑步是所有减脂人士的入门运动。虽然操作简单方便，但是不同的人由于身体的差异，会有不同的“效果”。所以有些人看不到效果，就开始灰心，最后退缩。事实也证明，跑步不适合任何人。只有找到合适的运动，才能坚持。