为什么做太阳致敬式膝盖会弯

太阳敬礼仪式由8个人式组成，共12个阶段，以多种方式移动脊椎和伸展四肢。

对于初学者、年长者、身体僵硬的人，它非常好的平衡了力量性和柔韧性，一起来看看吧

1.站立祈祷式

双脚并拢站立，两手在胸前结合。

2.手臂上举式

吸气，两臂向上，至腰部起向后。

3.站立前屈式

呼气，上身慢馒向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。

4.奔马式

吸气，两手着地，右腿向后，拉长后背抬头。

5.板式

呼气，上身向前落下，两手十指张开贴于地，腿并拢。身体要呈一条直线。起身，身体要呈一条直线，不要塌腰或弓腰。

6.八肢式

吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下巴着地，抬高臀部，屏住呼吸。

7.眼镜蛇式

吸气，上身继续向前慢慢伸直两臂，上身向后。

8.顶峰式

呼气， 落下上身，同时挺直两腿。脚跟尽量着地，臀部向上。头在两臂之间，整个人像倒“V”字形。

9.奔马式

吸气，右脚向前，落在两手之间，拉长后背抬头。

10.站立前屈式

呼气，上身向前，两手落地，同时两腿并拢直立，上身尽量拉长去贴靠腿部。

11.手臂上举式

吸气，先抬头，然后两臂上举，上身至腰部起向后。

12.站立祈祷式

呼气，两手合十回到胸前。

功效

身体层面

太阳致敬式为身体输入充足氧气，大大有利于肺部健康，控制和稳定全身的能量流通。这套动作对全身系统具有调节作用，调节身体各个系统——消化系统、内分泌系统、循环系统、呼吸系统的平衡。并可解除病症，例如解除便秘、低血压、肥胖症等疾病。

精神层面

通过给人体充氧与排除二氧化碳，太阳致敬式帮助人从疲惫的状态中清醒过来，消除杂念，令大脑平静，也同时平衡了神经系统。

能量层面

这套动作是获得内心的觉醒和平静的最佳习练。唤醒阳性能量，使人积极正向，活力充沛。

看了大白熊的演示动作，大家都学会了吗？为了达到更好的习练效果，在每一个动作上保持5次呼吸！一，二，三，四，五……跟着大白熊一起练习吧，身体会舒爽很多哦。