什么时阴瑜伽

音瑜伽是普通人喜欢的运动方式，最近两年开始升温。它的创始人是美国人保罗。保罗格里利。

2003年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。

在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之，而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。

一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出Yin yoga这个新门派。

阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，阴瑜伽全套体式：

猫伸展式（融化的心）

Anahatasana(Melting Heart)

脚踝伸展式

Ankle Stretch

蝴蝶式

Butterfly

半蝴蝶式：反体式，对侧练习

Half Butterfly

骆驼式

Camel

猫拉尾式

Cat Pulling Its Tail

毛毛虫

Caterpillar

婴儿式

Child's Pose

悬挂式

Dangling

鹿式：反体式，对侧练习

Deer

蜻蜓

Dragonfly

青蛙

Frog

快乐婴儿式

HappyBaby

卧扭转

RecliningTwist

鞍式：反体式，拍打脚背

Saddle

脚趾蹲坐式

Toe Squat

鞋带式

Shoelace

蜗牛

Snail

狮身人面 & 式海豹式

Sphinx & Seal

方形

Square

蹲式

Squat

天鹅

Swan

睡天鹅

SleepingSwan

放松功

Shavasana

注意事项：

1、初学者练习方型式，有一定基础者练习鞋带式，练习时跟据自身的情况任选其一。

2、悬挂式与蹲式不能分开做，必须接在拜日式后面做。

3、脊柱后弯类动作保持的时间5个呼吸就可以了。

阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

阴瑜伽能使任何练习的人感到青春焕发、神清气爽、美丽倍增。在练习其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或热瑜伽）的同时穿插练习阴瑜伽能使你的瑜伽练习达到一个平衡状态。

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