什么是力量瑜伽

很多人在选择瑜伽式练习时有意识地避开。力量型瑜伽好像练习了力量型瑜伽。可以让我们的身体像健美老师一样。事实上，这种想法本身是错误的。(圣雄甘地，健美，健美，健美，健美，健美，健美)

力量型瑜伽并不是锻炼的满身都是肌肉，力量型瑜伽会增强骨骼密度和肌肉的密度促进钙的吸收的。力量型瑜伽也是很不错的选择吧。所以大家要改变对力量型瑜伽的看法，积极练习这种瑜伽的体式。今天小伽为大家带来了一组力量型的瑜伽体式，帮助大家更好的接受这个类型的体式。

话不多说，一起来和小伽看看吧

体式1：吡奢密多罗式

1、双膝并拢跪立在瑜伽垫上，类似于猫式体式。

2、手掌撑在地面，指尖朝前， 身体向前倾，使腹部靠近手肘，伸直腿部让脚趾间踩住地板。调试自己的身体位置重心。

3、将双腿抬离地板，眼睛直视前方，弯曲双臂支撑身体，将左腿侧放在右肘处，双腿呈150°。

4、上半身与腿部平行，面部朝下直视前方，脖子用力收缩，臀部用力向上挺，腰部挺直。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

体式2：桥式

1、保持仰卧姿势，身体呈一条直线，然后屈膝，脚掌贴地，双手向下抓着脚踝。

2、双手抓脚踝后慢慢将脚跟靠近臀部，此时腿部竖起，双膝朝上。

3、双手抓着脚踝，腰部用力将臀部及胸部往上推，腰臀往上抬高。

4、向上抬得过程可以使用脚尖点地，保持此姿势3-5个呼吸。

体式3：树式

1、保持山式站立，双脚稍分开眼睛看向前方。

2、慢慢转移重心，抬起起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。

3、抬起左脚，脚掌贴紧右大腿外侧，左膝朝向外侧。

4、持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。

5、双臂抬高，举过头，在头顶合十，保持肩膀下沉。

6、上半身往上延伸，保持3-5个呼吸。

体式4：侧鸽式

1、保持双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，身体保持挺直状态，目视前方。

2、左脚向前，腿部外侧贴紧地面，身体自然前倾。

3、向后弯曲双腿，大腿贴紧地面，右小腿竖起。

4、挺直上身，全身下压，双手往后捉住抬高的右脚脚尖。

5、保持3-5个呼吸。然后作相反方向的动作。

体式5:三角伸展式

1、保持山式站立，眼睛看向前方，身体保持挺直状态。

2、吸气，分开两腿，两腿之间距离大于肩部。两臂打平与地面平行，此时手臂与地面保持平行。

3、右脚向右转动接近90度，左脚稍转向右转动，腿部绷直。

4、呼气，向右侧弯曲上半身，上半身依旧挺直，右手掌接近右脚踝，

5、向上伸展左臂，与右肩成一条直线，眼睛看向伸展的左手，调整右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

6、保持此姿势3-5个呼吸，保持平稳呼吸。

体式6：站立三式

1、保持山式站立。手臂向上伸展贴紧耳朵，与地面垂直，自然呼吸。

2、呼气，身体随着手臂慢慢前倾，同时抬起左腿，崩紧腿部肌肉，右腿尽量伸直。

3、吸气，身体继续前倾．双手合十指向前方，与上半身、左腿呈一条直线。除去右腿，身体与地面平行。右腿完全伸展并挺直，与地面垂直。

4、保持此姿势几个呼吸，放下左腿．转动双脚。换另一侧重复这个体式。

体式7：战士一式

1、山式站在瑜伽垫上，两腿分开约两肩宽，双手自然垂放在身体两侧，目视前方。

2、吸气，手臂向上伸展贴紧耳朵，双手在头顶上方合十。

3、左脚向左旋转90°，右脚稍向内稍稍转动。腰部以上躯上半身也向左转动90°。

4、弯曲左膝，小腿与地面垂直，右腿向后伸直，此时打开胸腔，左手向上伸直，右手轻放在右腿。

5、保持此姿势3-5个呼吸。

每种瑜伽体式都有自己的存在的意义，正如小伽介绍的力量型瑜伽体式，并不能仅仅靠名字片面的去判断。力量型瑜伽好处有很多，有兴趣的小可爱可以自己去百度一下哦。今天的瑜伽体式大家都get到动作要领了吗？赶快和小伽一起打卡练习吧。

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