怎么学好瑜伽深呼吸

小米录：瑜伽呼吸法则，不会呼吸的人，不懂瑜伽

呼吸是人类的本能活动，瑜伽呼吸也是整个瑜伽体操系统的基础部分。

所有的瑜伽操动作都必须建立在呼吸的基础上，所以，在学习各种瑜伽姿势之前，必须先学会瑜伽呼吸;也就是说，瑜伽一切动作都必须从呼吸运动开始。

瑜伽的习练过程中，总会听到老师反复强调用鼻吸、鼻呼，或许你也会有疑问，为什么不能用嘴巴进行呼吸？呼吸是瑜伽的精髓，在印度瑜伽里，把基础鼻子叫做普拉纳呼吸法。普拉纳是从梵语prana翻译过来的，指生命能量。瑜伽当中的呼吸，是连接身体和心灵的桥梁，是连接体式和内在能量的桥梁。呼吸有不同的方法，呼吸控制法更是高级的呼吸和调息。

接下来我们解读一下为何用鼻子呼吸及瑜伽中的呼吸原则！

嘴巴呼吸：由于人体的发声器官都在嘴巴内部，嘴巴的主要生理功能是讲话。用嘴巴呼吸不能过滤空气。同时，嘴巴作为消化道的一个重要器官，没有鼻子的特殊功能，长时间用嘴巴呼吸，咽喉易干燥、气管过敏及咳嗽等。鼻子存在的目的就是进行呼吸，瑜伽练习中，更应通过鼻道进行呼吸（特殊情况除外）

鼻子呼吸的好处：

①延长呼吸：空气从鼻孔进入的通道，要比空气从嘴巴进入的通道更长。鼻孔除了能够过滤空气，给吸入的空气进行加工外，更是延长了我们的呼吸，瑜伽练习中能够更加专注内在的感受。

②调整温度：鼻腔内除了鼻毛之外，还有一层黏膜和粘液。通过鼻孔呼吸，可以有效湿润吸入的空气，让吸入肺中的空气调整到身体和组织细胞所能接受的温度和湿度。

③净化空气：鼻腔内有一层鼻毛，这些鼻毛在人体呼吸道方面的确有着重要的过滤作用，可以阻挡空气中的细菌和灰尘等，就像是我们用的空气净化器中的滤芯。使人吸入的空气得到过滤和净化。

④提升专注：瑜伽练习中，缓慢、深长、稳定、均匀的呼吸对于瑜伽练习非常重要，鼻吸鼻呼，除了让呼吸更加顺畅和深长之外，也能够提升专注力。

瑜伽有很多种呼吸的技巧，可以通过呼吸的深浅，长短，甚至屏息，去调节我们的自主神经系统。大体上可以分为快速有力和平缓深长两种呼吸。 当我们感到精神不佳或者很疲倦的时候：就可以通过快速有力的呼吸，来刺激自主神经下面的交感神经系统，给身体充电，恢复精神。当我们感到焦虑紧张的时候：就可以通过深长缓慢的呼吸，来使我们的神经变得平和平缓，达到放松的效果。

接着，我们要做有意识的呼吸。今天要教伽人们等长呼吸：使吸气和呼气的时间相等。

在吸气的时候，从心里从一数到四，在呼气的时候，也从一数到四。

重复这个过程，用鼻子吸气，下压更隔膜至小腹，让气体充满整个腹部，呼气的时候，慢慢让肚脐寻找脊柱的方向，让气体从腹部，经过肺部，从鼻腔呼出体外。

重复三四次之后，回到自然的呼吸，用鼻子吸气和呼气。依旧保持在呼吸气的时候，从心里从一数到四。