怎么练鸽子式

宝姐语录：如果你是新手或者想看高级，想完全了解侧鸽大便，请看这篇文章。

无论是初级练习者还是高级练习者，必须掌握的体型都是鸽子式边食。这个体型没有倒立式的难度，功效也非常惊人！长期练习有助于改善坐骨神经疼痛等症状，使身体镇静，全身放松，最优雅的自我，更好地展现女性的魅力和气质！是不是有点心动，那就快来和宝姐一起看史上最完美的鸽子变式吧！

侧鸽变式

赛义德鸽子变形是因为动作看起来像等着喂的鸽子而得名的！(威廉莎士比亚、鸽子、鸽子、鸽子、鸽子、鸽子)经常练习体形，可以放松紧绷的大腿和臀部，在高压工作中可以有一定程度的放松！练习这个体形的时候，身体稍微向后转，用左手紧紧抓住左脚手掌，将左小腿紧贴大腿内侧。感觉到肌肉的拉伸了吗？坚持练习吧！总有一天你会成为自己的女王！

起飞变式

这个体型相对有难度，对练习者的爆发力要求很高。

首先保持坐立姿势，左右双腿都向左侧伸展，右膝稍微弯曲，收紧腹部，上半身躯干缓慢向前倾，左手绕过右侧腿部，手掌去支撑地面，调整姿势，利用腹部力量将迅速向上抬，头部偏向左侧！是不是感觉有点压力，不要怕，赶紧动起来，刷爆你的朋友圈！

单腿站立前屈变式

这个体式最主要的就是考验人体的平衡和协调的能力！首先保持树式站立，双腿保持并拢状态，左腿沿着右腿内侧缓慢向上抬，调整腿部动作使左侧大腿与地面呈平行状态，上半身躯干缓慢向前倾，左手环绕扣住左侧腿部，目光注视地面，均匀呼吸，保持动作30s!

侧鸽变体

这个侧鸽变式相对于其他的变式就比较标准一些，练习者长期练习这个体式能够促进全身的血液循环，让你的身每一处都得到滋养，皮肤也会变得越来越好！体式要点：右腿向后伸展时大腿与地面要有一定距离，小腿向上伸直，左手支撑地面以保持身体平衡，感受肌肉发力的力量，尽情展现你的魅力吧！

侧卧放松变式

这个体式在整组瑜伽中就起到了一个放松的作用，让我们的肌肉不再那么僵硬，柔软性也会upup!体式要点：在练习这个体式全身要保持放松状态，右腿向上抬，膝盖弯曲，小腿朝头部一侧伸展，右小腿与地面略微平行，左侧脚掌放置在紧贴左膝盖，均匀呼吸，保持动作30s就可以了！

轮式变式

轮式变式是很多练习者都必须要掌握的体式，长期练习这个体式能够延缓衰老，促进新陈代谢，让身体变得更加清爽!在练习这个体式的时候最主要的是要利用腹部和手臂的力量将上半身躯干抬起，腹部与地面略微平行，右腿向前伸直，左膝弯曲，小腿向内侧伸展，保持身体平衡！坚持练习下去，轮式变体变得so easy!

站立前屈伸展变体

站立前屈伸展变体别看它简单，小小的动作却有惊人的效果！长期练习这个体式能够缓解脊柱疼痛等症状，帮你舒缓下半身！在练习这个体式的时候要收紧腹部，让腹部肌肉得到有效的训练，膝盖尽量保持挺直，才会让你的身体潜能发挥出来哦！

今日话题：如何快速掌握瑜伽高难度动作？

对于瑜伽，毫无疑问波姐是有发言权的！初级练习者想要成为高阶练习者这个过程肯定是很曲折的！但是只要你内心平和，每个姿势动作到位，每天坚持不懈的练习，成为高阶练习就是小case.