球瑜伽怎么做冥想和放松

最近新佳仁老师咨询了很多，静坐的时候应该说什么导游词，其实瑜伽的最高境界不需要什么音乐和导游词。

不过，瑜伽初学者在刚开始觉知力比较差，无法自我控制进入状态的时候，音乐以及引导词可以用来很好的辅助。

事实上，瑜伽静坐冥想中，没有固定的通用版本的静坐冥想口令引导词，因为每个老师的教学方法不同，每个人进入状态所需要的条件也不同。有人喜欢音乐，有人不喜欢，有人喜欢引导词，也有人不喜欢……

因此，伽人们在深入的学习瑜伽后，可以根据自己以及客户的具体情况，来设定符合具体实际情况的版本，本文仅做参考。

1、调身——为进入深度冥想做准备，不受身体姿势干扰

选择一个舒适的坐姿坐于垫子上。腰背立直，手臂放松，双手放在膝盖上，眼睛看向正前方。翻转掌心朝上，大拇指与食指相触，成智慧手印。闭上双眼，放松肩膀、手臂、膝盖、双脚以及整个身体。

2、调息——切断外界的干扰，通过呼吸将意识调整向内

排除外界的一切干扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸气，将新鲜空气吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼气，将身体的废气、浊气向外排出，小腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内心慢慢变得平静，抛开所有担心和杂念，放松身体和大脑。

3、深度冥想——进入什么都不想的状态

进入冥想练习。（5-8分钟留白）

4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实

再次关注呼吸，深深地吸气，慢慢地吐气，轻轻地动一动手指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。