烛光冥想怎么做

读：《烛光冥想》或一些冥想。光不要太亮，用眼睛看蜡烛。眼睛是人身体最脆弱的部分，所以很难睁开眼睛，很难坚持很久

冥想时要集中注意力，摒除所有杂念，今天没有点正好适合做冥想。

烛光冥想（Trataka & Candle Meditation)是传统哈他瑜伽清洁法中一点凝视法的一种应用练习，冥想的对象为蜡烛的烛光。

烛光冥想可以迅速提高专注的能力。它不只对消除眼睛的障碍有益处，对消除生理和心理层面紊乱与障碍都有非常显著的作用。适宜地运用这种冥想方式，可以有效地缓解沮丧、失眠、过敏、焦虑等紊乱与障碍，可以消除注意力不集中、记忆能力差等问题。

医学证明，在专家的指导下适宜地练习烛光冥想，可以改善和辅助治疗近视、弱视、沙眼及闪光眼等一些常见的眼部疾病。

60分钟烛光冥想练习

【准备】

备好蜡烛（建议使用棍式蜡烛）、烛台、火柴

【练习步骤】

1、眼球运动

眼球运动按上下、左右、顺时针、逆时针四个方向分四组练习，每组转动结束后，闭目休息片刻，再进行下一组。

2、对烛光依次进行四阶段的凝视

第一阶段：正常凝视，轻松凝视蜡烛的火焰

第二阶段：加强凝视，凝视烛心

第三阶段：扩展视野，凝视光圈

第四阶段：扩展觉知，后半程闭目凝视眉心。

3、静坐

4、挺尸式放松10到15分钟。

【注意事项】

1、必须在专业的瑜伽导师指导下进行

2、在黑暗的环境里练习

3、练习时不能佩戴隐形眼镜

4、练习时要保持放松，尽量不要眨动眼睛、转动眼球

5、有眼泪流出时，不要揉眼睛，让眼泪自然流淌。

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