瑜伽108拜日式怎么做

a、瑜伽日式基本版本：

1、山的风格。

2、站立伸展。

3、站立前屈。

4、四肢式。

5、上犬。

6、下犬。

7、站立前屈。

8、站立伸展。

9、山式。

（这是一轮，在传统的瑜伽里，这组体式要做108遍。）

B、拜日式变体一：

1、做1——6。

2、向前跳至手仗式。

3、船式（脚要高于头）。

4、半船式（大脚趾和眼睛在一条直线）

5、犁式。

6、双腿背部伸展。

7、犁式。

8、双腿背部伸展。

9、上犬。

10、下犬。

11、树式。

12、站立前屈

13、四肢式

14、站立前屈

15、站立伸展

16、山式

C、拜日式变体二：

1、做1——6。

2、向前跳至手仗式。

3、单腿背部伸展。

4、拉弓式（大脚趾贴近耳朵）。

5、双腿背部伸展。

6、犁式。

7、船式。

8、犁式。

9、卧英雄。（或转站立伸展）

注意事项：

1、女生在生理期不要做艾扬格瑜伽教学体式的拜日式，因为它的变体拜日式里有犁式，这些学员在其他人做拜日式时，可做卧英雄或者束角式。

2、发烧时不要做拜日式（及头倒立），只能做犁式和肩倒立。头倒立让人热起来，肩倒立能让人凉下来。

做过艾扬格瑜伽教学体系的拜日式：

1、艾扬格瑜伽教学体式的拜日式，和阿斯汤伽瑜伽的拜日式非常相似。通过这个，你会明白，瑜伽就是瑜伽，其实没什么流派之分，只不过是入手的方法和途径不同。艾扬格瑜伽只是指艾扬格这个老师教的瑜伽，不是艾扬格的瑜伽。他的特点是根据时代的进步采用一些辅助工具，使体式锻炼更加科学，避免受伤，达到更好、更快的效果。

2、艾扬格瑜伽教学体式的拜日式虽然与阿斯汤伽瑜伽的拜日式非常相似，但它没有阿斯汤伽瑜伽那么强调凝视点和乌伽依喉呼吸。对于初学者，让他们在做体式时用鼻子呼吸，不要去管那些腹部呼吸、胸式呼吸，要自然的去呼吸，在不同的体式可以感受到不同的呼吸。

3、艾扬格瑜伽教学体式的拜日式可快可慢，这要看对象，看季节。

4、人们一提到艾扬格，就说是辅助瑜伽。其实艾扬格的风格是对练习的精准度和安全度的运用，而不仅仅是使用工具。

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