瑜伽圣光呼吸怎么做视频教程

瑜伽呼吸法是通过多种呼吸和呼气的方法有效按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，激活脉轮(相当于中医所说的经络、穴位)的潜力，更好地整理干净的身体，为更高水平的精神修养和精神发展奠定基础。

呼吸是生命存在的根本，也是瑜伽重要的内容之一。以瑜伽的观点：人类身心的问题都来源于错误呼吸方式、负面的心态情绪和饮食习惯。瑜伽练习者应该将体式与呼吸等圆融的配合练习。

如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，成为致病之源。瑜伽呼吸法的练习，对于身心的改善是相当有效的。

1、纳地净化调息

右手大拇指控制右鼻孔，用左鼻孔吸气；屏息；右手无名指控制左鼻孔，用右鼻孔呼气；屏息；右手无名指控制左鼻孔，用右鼻孔吸气；屏息；右手大拇指控制右鼻孔，用左鼻孔呼吸气；屏息；循环往复三次。吸气三秒：屏息三秒：呼气三秒：屏息三秒=1:1:1:1；随适应能力的增加逐步加强。

2、蜂鸣调息

舌尖抵触上颚，闭上眼睛，用两个鼻孔吸气，呼气时发出低沉的像是蜜蜂发出的蜂鸣声。再次深长的吸气，呼气发出蜂鸣声。重复做三分钟，随适应能力的增加逐步加强。

3、嘶声调息

嘶声呼吸：张开嘴唇，上下牙齿轻轻咬合，舌头置于牙齿稍后方。吸气，气体从牙缝处进入口腔；做三分钟。随适应能力的增加逐步加强。

4、风箱调息

右手大拇指控制右鼻孔，用左鼻孔吸气、左鼻孔呼气；做20次呼吸；右手无名指控制左鼻孔，用右鼻孔吸气、右鼻孔呼气；做20次呼吸；随适应能力的增加逐步加强呼吸的次数和快慢频率。

5、圣光调息

先保持自然的呼吸，身心平稳后，呼气时鼻孔用力呼气，腹部肌肉同时向内收缩，呼气结束后放松腹部时自然吸气（用鼻孔）；做20次呼吸；随适应能力的增加逐步加强呼吸的次数和快慢频率。

6、心灵调息

吸气感受气息从鼻孔进入到喉部、胸腔、小腹去滋养全身的每一个细胞，呼气感受全身细胞代谢出的二氧化碳和其它代谢物经由小腹、胸腔、喉部从鼻孔排出，空气经过的每一处应清晰感受。做20次呼吸；随适应能力的增加逐步呼吸的次数。

7、清凉调息

张开嘴，把舌头伸出一点，将舌头卷成一条管子，如做不到，可将舌头抵住上颚，上下牙齿轻轻咬住。呼气时，用两个鼻孔缓慢排气，直到排尽空气。做20次呼吸；随适应能力的增加逐步加强呼吸的次数和快慢频率。

8、太阳式、月亮式调息

太阳式调息：右鼻孔吸气，屏息三秒钟，左鼻孔呼气；做20次呼吸；随适应能力的增加逐步加强呼吸的次数和快慢频率。

月亮式调息：左鼻孔吸气，屏息三秒钟，右鼻孔呼气；做20次呼吸；随适应能力的增加逐步加强呼吸的次数和快慢频率。

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