树式瑜伽有什么好处

大家好，快一周了。今天《每周一式》给大家带来了。第五式：树式。

树式的动作是模仿大自然中的树木的样子，深深的扎根大地，茁壮向上生长，不畏风寒酷暑，挺立岸然。

第五式：树式

1、树式的定义：vrksasana，vrksa的意思是树，sana，体式，

2、树式的练习步骤

（1）山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开。（2）用右手将右脚掌放在左大腿内侧上端大腿根部，尽量靠近会阴处，脚尖指向正下方。（3）左脚用力向下踩，左大腿伸直，大腿肌肉收紧，右脚与左大腿互抵用力，保持身体重心的稳定。（4）双手经体侧向上举过头顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方。（5）呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧练习。初学者前期，尽量保持两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

3、树式的解剖体位图

脊柱中立位，骨盆水平，站立腿，髋关节伸直，膝关节伸直，屈膝腿髋关节屈曲，外转并外展，膝关节屈曲。线性：冠状面耳朵、肩、髋外侧、膝盖一条直线。

4、辅助练习方法

（1）站立山式夹砖，找大腿外侧向内夹的力量，大腿内侧肌肉向上提。

（2）利用木棍，调整髋部。

（3）单手靠墙，手扶墙，单手伸直，扶墙手伸直，掌心相对。

（4）利用砖和墙面的辅助。侧面面对墙，膝盖抵砖抵墙，髋部摆正。正面面对墙，屈膝腿抵砖抵墙，髋部摆正。

5、树式的呼吸

保持身体的平衡后，树式的上半身呼吸可以比较自由的参与动作。

6、练习树式的好处

增强腿部的肌肉，提高身体的平衡感，调整双肩，骨盆，以及整个身体形态。

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