瑜伽前屈怎么锻炼

你要的瑜伽前屈曲式都在这里！

典型的瑜伽课往往充满了前屈动作，非常合理。

事实上，在典型的拜日式中有三个前屈动作。在很多前屈动作中，有机会能够活动腹部，达到另一个层次。这些姿势还有更多很好的影响，像使神经冷静，达到放松的效果。

前屈动作为你的生活提供了个机会去感恩。保持前屈动作时，我喜欢回想这一天里的烦恼和垃圾，远离消极。

每个练习者都能找到适合自己的前屈动作

让我们来一个个试试吧

1

坐式前屈

• 坐立，腿部肌肉收紧，脚尖回勾

• 吸气，手臂向上举过头顶

• 呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部

• 双手握紧脚掌，保持8个呼吸

2

婴儿式

• 金刚跪，呼气，身体向下

• 额头贴地，双手放在身体两侧

• 尾骨去找地面，保持10个呼吸

3

半劈叉式

• 从四角板凳式进入

• 左膝盖着地，脚背贴地，髋部摆正

• 右腿伸直，脚回勾，身体往前折叠

• 保持8个呼吸，换边

4

加强侧伸展式

• 双脚分开大概一条腿的距离

• 髋部摆正，往前折叠

• 双手背后合十，保持背部延展

• 保持8个呼吸，换边

5

单腿头触膝式

• 坐立，屈左膝，左脚掌踩在右大腿内侧

• 左脚回勾，双手抓住右脚掌

• 脊柱往前延展，尽量不要弓背

• 保持8个呼吸，换边

6

分腿站立前屈手抓大脚趾

• 山式，双脚分开与髋宽

• 吸气，手臂体前上举

• 呼气，身体向前向下，双手抓住大脚趾

• 保持8个呼吸

7

马里奇一式

• 坐立，屈右膝，脚跟靠向坐骨

• 吸气，手臂上举，呼气，双手抓左脚

• 保持坐骨坐实不动，双手背后交握

• 保持8个呼吸，换边

8

站立式劈叉

• 从下犬式开始，右脚向前放到两手中间

• 把身体重心移到右脚，左脚抬高，尽量伸直双腿

• 尽可能把身体贴在右腿上，或者保持在舒适位置

• 双手放置地面上，或者把右手放在右脚踝

• 左手指尖触地，保持8个呼吸，换边