你真的想。

背瑜伽口令能成为好老师吗?

“瑜伽密码”对所有参加瑜伽教师培训的人都很熟悉。

但是,我一直扪心自问“瑜伽口令”有这么重要吗?

很多瑜伽老师都曾经大段大段的背诵瑜伽口令,以便达到可以去教授瑜伽的目的,如果这就是你对于瑜伽口令的态度,那么这有点荒唐了。我从没有学习过瑜伽口令,我认为口令来自于自己练习之后对于瑜伽的深入理解,或者你非常了解瑜伽体式和练习者的具体身体情况。

如果把瑜伽体式比作衣服,那么如何让衣服非常舒适的穿在练习者身上,这就是一个技术问题,也是经验问题。如果只是死板的去背诵口令,不管三七二十一给每一个人都是一种口令,那么无法满足不同身体问题的人的练习需要,你也势必不可能成为一个真正专业的好老师。

口令是死的,人是活的

我曾经练习过阿师汤加瑜伽,它的口令是固定的结构,就是吸气做什么,呼气做什么,没有任何细节的语言和废话。因为来不及,你不可能把你学到的细节性调整的口令放到阿汤的课程中,这样就不伦不类。所以,我说的口令问题就是需要看人下菜,或者看自己练习的是什么瑜伽风格而定。

首先,口令是死的,人是活的。

如果你说的口令特别具有细节性,比如山式,很多老师的口令都是:脚趾打开伸展,脚的根基稳定,足弓上提,大腿内侧向后,臀部向前,大腿前侧上提带动髌骨上提,肩膀向上向后,肩胛骨稳定,等等……其实,这些细节口令并非适合所有练习者,因为有的学生大腿内侧已经过度向后,有的学生脚趾已经是过度打开了,面对几十个学生的课程,细节越多越会带来负面效果。

同样,比如猫式,很多人的授课口令是这样的“抬头塌腰翘臀,低头含胸拱背”,对于练习者来说他真是使劲的抬头,用力的把腰椎向地面压低,使劲的翘臀部;当然,他们非常听话的去用力低头,使劲含胸,卖力的拱背……如果一个人是腰椎间盘突出的人,你让他塌腰翘臀还说的过去(当然不要这么说);但是一个腰曲线过大的人,你让他塌腰翘臀就会产生腰部的挤压疼痛。

一个教室中有20个学生同时上课,他们的身体是不同的。所以,你会发现瑜伽口令说的越详细,那么他的应用的面就越窄,如果你的口令说的非常的概括,那么他所应用的人群就越多。比如张蕙兰老师的口令基本上就是“舒适,放松,呼吸,稳定”,没有太过的细节性的指导。什么是细节性的口令?比如“臀部内卷向前,大腿内侧向后,腹部内收”诸如此类的,你发现没有,不是每一个人都需要臀部内卷的,比如骨盆后倾的人,他们不应该在被要求臀部内卷了;也不是每一个人都需要大腿内侧向后,比如骨盆前倾过度的人,他们的大腿内侧已经非常向后了;也不是每一个人都需要腹部内收的,比如腹部僵硬无力且骨盆后倾的人,他们反而需要腹部放松而伸展。

这样的例子非常多,这就告诉我们,你教授大课的时候不要太过于细化瑜伽口令,需要概括一些,如果你技术很好,教授私教且一对一的课程,那么你可以吧口令说的非常细致,因为这个口令绝对是独一份且量身定做的。

想让别人听懂,首先你自己要明白透彻

说到这里,你可能会从所谓的瑜伽细节口令的困惑中走出来。

很多瑜伽爱好者之间对于一个体式如何练习都存在着不同观点,这就是很正常,我们谈论一个体式如何正确有效练习,都应该有一个前提,就是你必须是针对哪一个人来讨论,而不是云里雾里,只是谈一个体式。因为体式是为人服务的,就如同衣服,它需要穿在一个模特的身上之后,我们去探讨这个衣服是否漂亮合适,你不能只是谈论一个丢在地上的衣服去谈论它的价值吧。瑜伽也是这样,你必须吧瑜伽体式结合一个具体的练习者去讨论他的练习形式,如何调整,而不是死板的照搬一个标准去探讨,那样毫无讨论的意义。

我现在不回答一个毫无具体练习者的体式,或者有些人只是告诉我练习中哪里疼痛,哪里不舒服,让我回答如何调整,如何改善……如果回答了,都是不负责任的。

我们应该看到这个具体的人,最好可以看到他的练习才可以有所指导。不要太低估了瑜伽练习的技术性和极具智慧的特性。“老师,我朋友腰痛,你告诉我应该练习什么体式”等,这些都是很多人提出的瑜伽问题,你不回答吧,他说你傲慢,你回答吧,他根本搞不清楚什么是真正正确的东西。所以,我为什么要说,不要低估瑜伽练习的技术性,它不是老师告诉你什么姿势可以改善腰痛,你回去一试就好了,这太天方夜谭了。

其实,在你练习瑜伽初期的时候,不需要了解很多细节,你只是舒适的去练习就可以了,避免尖锐的刺痛的情况出现就是好的。对于瑜伽老师来说,你一定不要去说自己还不明白的瑜伽口令,比如“大腿内旋,大腿外旋,下颌内收,伸展腋窝,打开膝盖窝,肋骨内收”,这些其实都有一定的风险,并不是不对,是你需要非常了解之后才可以具体的指出一个学生的错误,而不要吧上述口令当成一个体式的标准,面对所有人都一样的说,那样就会有一部分人不舒服,另一部分人也正好碰巧赶上了舒服。你可以就说“舒适,放松,呼吸”就绝对正确了。

最后,很重要的是,对于一个初入瑜伽大门的学生更不要说那么多的细节,似乎细节说的越多越证明你技术好似的,没有必要,一定对人说人话,对鬼说鬼话,说对方能够听得懂的瑜伽口令。

很多瑜伽老师说着自己都含糊的瑜伽口令,只是现学现卖,还没有经过自己消化呢,就急不可待的去应用到课程中了。这样反而让学生无法接受。因为瑜伽口令是老师同学生沟通的桥梁,老师需要有瑜伽体式练习的经验,也需要有对于学生身体问题的觉察性,把一个瑜伽体式安在一个学生的身上,可能学生并不舒服,你必须根据学生的身体去调整瑜伽体式的形式方法,让体式去适应服务于身体,而不是让身体去适应标准的瑜伽体式。

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