立春虽然没有大寒那么冷,但此时的“春寒”仍然不容忽视。

此时,万物萌发,毛孔初开,风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风。所以这个时节您养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表,使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新。

为了助您升发阳气,我这里有个瑜伽动作——“瑜伽树式”,您是一定要练习的。像大树一样伸展枝条,就能唤醒您体内沉睡的阳气。

另外,风在五行属木,风吹动肝阳向上升发,肝气旺了就会克制脾胃之气,这叫肝木克脾土。所以在风季,人的脾胃功能是比较弱的。因此这时您还要配合吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。不然,随着肝气的旺盛,脾胃会越来越弱。

阳气升了,脾胃之气也培养起来了,这时,您就要打通连接内在脏腑的经络,使五脏调和、经脉贯通。这只需一根擀面杖就能搞定。每天晚上练习一下“擀脚底培元法”不但能使阳气更好地升发,还能增强脾胃功能,让五脏六腑和睦相处。堆积了一冬脂肪的朋友练习此法还能收到意外惊喜,因为它还能减肥。这三种方法配合下来就是立春时节最好的养生功课了。

立春壮胆最佳处方:

经络方:一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。

食疗方:粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝。

瑜伽方:每日早起做几分钟“瑜珈树式”。

简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”

将一根中等长度的擀面杖放在地上,一只脚站着,另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动,力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩,直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5到10分钟。

为什么如此简单的方法会有这么神奇的效果呢?您看脚底反射区挂图的时候就会发现,肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当您持续不断地刺激这一区域时,就会有效地调节肠胃功能,促进脂肪代谢,从而起到改善消化、减脂塑身的效果。

中医认为脾主思虑,脾胃功能不好的人心思重,爱顾虑,爱唠叨,不但把自己搞得很累,别人也很烦。但这跟身体状况是有关系的,所以遇到有这种情况的朋友,您就送他一根擀面杖吧。

这个方法不仅能减肥,它还有很多您意想不到的效果。比如说,您如果想调理脊椎,就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩;您如果想防治心脑血管疾病,那就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟,您脚底就会有一股热流随着腿部一直向上,直至内脏或某个部位,这就叫“气冲病灶”。

大道至简,一种简单的方法,一根普通的擀面杖,却有着神奇的效果,非亲身体验不能信服。每天早晚10分钟,相当于一个足底按摩的效果,还能帮您节省一大笔足疗开销。

早晨搓完,腿脚有力,一天轻松。晚上搓完,您就能舒舒服服地睡一个香甜觉。您如果正被亚健康困扰,每天都处在疲劳的状态中得不到缓解,您如果脾胃功能不好,或者正为自己的身材所苦恼,那这个方法再适合不过了。生活中充满了养生的智慧,小小一根擀面杖,就能让您走上健康坦途。

胜过名贵补品的“元神养生粥”

立春的养生重头戏是养胃气

“元神养生粥”:一把粳米,一把花生,补脾润肺;一把小米补虚开胃;一把大枣补脾胃、润心肺;一把百合滋阴清热,理脾健胃;再加上一小把桂圆益脾、养心又补血。这六样煮成粥喝,每日早晨喝一碗,能养足胃气。

其实,对于现在的人来讲,我们缺的不是营养,而是胃气。脾胃为后天之本,五脏六腑都靠脾胃来养,胃气不足,脾胃就不能很好地“开工”,很多营养物质就吸收不进来,所以您吃再多补药也没用。胃气养足了,胃口自然大开,吃什么都香,营养也能得到充分地吸收。所以立春时节,您的养生重头戏就是养胃气。

到二月份的时候,在“元神养生粥”的基础上添一把莲子。莲子最养胃气,此时吃可以助胃气提升。

三月开始的时候,再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米。因为此时雨水渐多,脾最怕湿,所以养脾胃的同时要注意祛湿。薏米配合“元神养生粥”,健胃又祛湿,效果非常好。才不过8种食物,一个春天喝下来,就能让您的元神大振。另外,再结合“擀脚底培元法”,双管齐下,调脾健胃的效果更好。

其实,药物有温热寒凉等不同属性,它产生的药效是通过肠胃来消化和吸收,再由脾来输送到所需脏腑。脾胃功能如果非常虚弱,药性不能完全被吸收,就会郁而化火,这便是平时所谓的虚不胜补之象。而粮食大多都是平性的,针对这种情况反倒比补品要来得好。

在我看来,脾胃功能不好,您就是天天吃鲍鱼人参都没用。而脾胃功能好,您吃再平常的东西都能生化成气血,达到进补的效果,所以养胃气才是强身健体的关键。

立春起做“瑜伽树式”,任你逍遥过百春

开春没精神,胆经有问题

俗话讲,一年之计在于春,一天之计在于晨。春天和早晨是阳气升发的关键时刻,而阳气升发的好坏决定着您接下来一年或一天的身体状态。所以这会儿您应该是精神饱满、朝气蓬勃才对。

偏偏有些人精神萎靡不振,动作软趴趴的,哈欠连天,一副没睡醒的样子。

一问才知道,一临近春天他就这样,无精打采,干什么都提不起劲。这就是因为胆经受阻,不能升发阳气的缘故。冬主封藏,一到冬天,阳气就像动物冬眠一样沉伏于体内,所以不宜做太多运动。而一到春天,万物苏醒,阳气也要从内升于外,表现在人身上就是有活力。

《黄帝内经》讲“凡十一脏取决于胆”,胆阳就像一部电梯,能带动五脏六腑之阳气上升。如果赶在春天阳气升发之时,胆阳这部“电梯”出了故障,阳气不能顺畅升降,您自然表现出萎靡之状。

“瑜伽树式”,专升胆阳

因此,胆阳升不起来,那你就帮把手去提一提它。胆阳提上来了,你就精神了。怎么提呢?双脚并拢直立,右脚站稳,左腿弯曲向上抬,膝盖向外展,用左手抓住脚腕向上提,把脚踩在右大腿的根部。”

双腿保持平稳后,双手合十在胸前,然后慢慢地把手臂举起,向着天空伸直。下面的脚掌踩实,找稳固的感觉,要像古树盘根一样的稳。上肢则充分地伸展,把意识放在手指尖上,取上肢延伸、气血升发之意,能坚持多长时间就保持多长时间。

在做瑜伽的过程中,专注很重要,这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中,您把意识专注在指尖上,找向上延伸的感觉,这就加强了经络提升的意念,所以效果会更好。

感觉指尖发热、手心出汗,全身暖暖的,这便是气血升发上来的表现。

立春开始后的15天内,每日早起做上几分钟“树式”,就能通畅经络,促进气血升发,保您一天都精神。而且随着阳气的升发,人会越来越积极、活跃,所以这一招很适合消极、内向、沉闷的人练习。

别看这个姿势简单,效果可不简单。这个体式能打通下肢的6条经络,增强肝、脾、肾等脏器的功能,能很好地延缓衰老。同时,这个动作能伸展到上肢的多条经络,尤其是被称为“肩脉”的小肠经,所以它还可以改善颈肩的各种不适,对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效。

迷罗将这个体式献给所有深受工作压力折磨的都市白领们。老人家如果身体条件允许,也不妨试一试。

立春瑜伽课程

一 树式

左侧练完,换右侧做同样练习。

二 尊贵战士式

双手平展于体侧,右腿弯曲呈瑜伽战士二式,看右手指尖。

保持下肢稳固不变,左手下压扶在左大腿外侧,右手伸展向天空,目光透过右侧腋窝注视前上方。保持三到五个呼吸,然后换做另一侧同样练习。

三 脊椎前屈式

每次呼气时,身体轻微下压,做十到二十个呼吸。注意练习要根据自己的身体情况掌握适量力度,不可过度拉伸,以免受伤。

四 虎式

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俯身跪地,双腿并拢,双手扶地,两手之间打开一肩宽。

吸气时,屈右膝,同时背部上拱,低头,收腹收下颚,额头向着膝盖的方向。

呼气时,右腿向后蹬出,抬高。同时抬头向下轻微压腰。

一侧做五到十个呼吸,换另一侧同样的练习。

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