练瑜伽找不到感觉怎么办

你的学生练伸展式很痛，胳膊支撑体式起不来，反过来立体式不敢。

除了体式练习技巧外，其实还有关键的要素，那就是：战胜恐惧！

“恐惧感”并不恐惧，你只是在自己的意识里觉得自己不行，或认为自己会很痛苦，才会因此回避练习，并无法在练习中安心。

我们常因恐惧感而加深恐惧。

所谓恐惧感是：在你认为有可怕的事情要发生，或觉得有可怕的事情已经出现了，你的身体会紧跟着出现紧张、出冷汗、心慌、发抖等感觉。

而恐惧的原因却因人而异，各有不同：比如在你的意识里，打针是一件可怕的事情，每次要打针的时候，你都会异常紧张。或者你觉得失恋或被人冷落是一件对你来讲恐惧和无法接受的事情。于是你害怕一个人独处，担心自己不被别人喜爱。

之所以各有不同，是在你的记忆里发生过某些事情，让你担心再遇到，便会为之担忧和恐惧。或者是听别人说过，你即便没遇到，哪怕一生都不能遇到的事情，你也会有各种顾虑和紧张。总之，每个人的经历不同，成长环境不同，你对外界的反应、态度，以及为此采取的行动就不一样。

通常情况下，我们对待恐惧感的态度是：愤怒地对抗、压抑着躲避，或迁就着忍受。总之，你不会舒服！

我们又因为排斥这种恐惧感，又会进一步恐惧和担忧，因此对恐惧感的排斥又加强了恐惧。

就像练习瑜伽体式，很多练习者因为害怕身体拉伸疼痛感，或抗拒疲惫感，或害怕摔倒，于是每次练习这些不喜欢的体式时，都会出现“恐惧感”，甚至给自己催眠，在心里暗示自己“我不行”！

真的让你不行的不是体式本身，因为体式的奇妙之处，其实就在亲自练习，让自己一步步达到的探索中。练习练习，是通过身体亲练，习得精进，习得感悟，一步步接近自己想到达到的地方。这个过程必然需要你亲自走过去的。

亲自走过去，不仅是靠身体本身，还需要用心用脑用呼吸。这便是回归身体中心的过程！这一刻，你便从意乱神迷的胡思乱想中逐渐回来了。从摇摆不定的左右冲突中回来了。回来的路程就是收摄感官的开始，然后专注在当下的体验里，这一刻，和你在一起的只有“这一刻的真实感觉，这一刻的临在体验，这一刻的身体反应。

比如，你做一个双手撑地的鹤禅式，这个体式的技巧很容易知道，但是为什么你一直起不来呢？就是因为你一直觉得这个体式太难，觉得自己力量太差，觉得自己不行，也害怕摔倒。

今天我们不讲这个体式本身的技巧，我们去做一个和身体联结，战胜恐惧的练习。做个心灵练习，一个把自己重新唤醒的练习。

鹤禅式

首先，你先不用急着做体式，你可以用任何放松的姿势去感受呼吸，坐着、躺着、站着都可以。但是你必须保持清醒，能够持续地专注在呼吸的过程中。

闭上眼睛，慢慢呼吸，每次吸气，感觉气息正在经过你的鼻孔，慢慢呼气，感觉内心正在放松，当你感觉自己的意识完全在呼吸过程中，你的意念逐渐从外面游离的状态回到身体中。

感觉你准备好了后，就闭上眼睛，在心里告诉自己：我只是尝试一下，无论今天做成什么样子，我都可以接受，我只是亲自体会一下，今天我做这个体式的感觉，这种从自己的身体中出现的感觉。

去体会双手的感觉，保持一会儿，你的双手正在被气息一点点充盈饱满。

再体会双脚的感觉，保持一会儿，你的双脚正在被气息一点点充盈饱满。

感觉你的整个身体，保持一会儿，你的整个身体正在被气息一点点充盈饱满。

当你感觉你的身体准备好了，你开始唤醒自己，一、二、三，回来，睁开眼睛吧！

然后把双手手指张开，伸展掌心推向地面，双膝内侧抵住大臂外侧，抬高你的臀部，身体重心向掌心移动。

不急，观察一下，你的身体重心是否稳住了？慢慢呼吸，慢慢呼吸，随吸气，控制一下，随呼气，试着再把身体抬高一点，抬起一只脚，再抬起另一只脚，并试着把双脚向中间夹紧和并拢。

这样你会不会觉得和以前不一样？

如果做不到，也没关系，只要你亲自体会到这种从身体里出来的感觉就可以了。

很多时候阻碍你前行的是自己心里的恐惧，而你在练习中，获得的是看到恐惧，并面对恐惧的勇气。这个过程比较艰辛，也不易，但却值得我们用点心思和实践的过程，去用心地和自己的身体在一起。