单手排球怎么练习

1.题目：单人、双人拦网教育

2.内容：

3.基本要求：

1.单人拦网教育双人拦网教育；练习双人拦网的两种方法；4.考试讲座十分钟后结束

中共讲师分析：

单拦网，双拦网技术是排球的基本技术。这也是排球的重要得分手段，对后面战术体系的安排具有重要意义。对于中学生来说，适合中学生练习。教师在这节课的时候要注意创新。要充分发挥教师的主导作用，积极调动学生的学习兴趣，在课堂上进行和谐幸福的学习

建议：由于初中生的身心特点是有形象思维逐渐向逻辑思维转化，注意力逐渐的趋于集中，因此，在教学中要注意让学生的积极思考，充分体现学生的主体性，练习的过程中要注意动作要领的强调以及动作重难点的突破。

教案：

一、课题：单人拦网、双人拦网教学

二、教学目标：

1.知识与技能：学生能徒手做出单手侧向投掷实心球的动作。

2.过程与方法：学生通过自主合作探究的学习方式，积极发挥自身的思维理解性的学习本节课的内容。

3.情感态度与价值观：增强团结合作意识，面对困难百曲不挠，勇往直前的心理，勇于向新的目标发出挑战的决心。

三、重点：完整连贯的做出投掷动作。

四、难点：投掷过程中身体的协调发力。

五、教学过程：

(一)开始部分

课堂常规：1.体委整队，报告人数;2.师生问好;3.教师宣布本节课的内容，同时说明教学要达到的目标以及课堂的纪律问题;4.检查着装;5.安排见习生。

(二)准备部分

1.热身活动：抱团游戏，游戏规则：教师组织学生排成两列，围绕排球场地慢跑，听到数字进行按数字抱团，未组成团的学生进行深蹲5次，主要锻炼学生的反应能力，因为排球的拦网技术需要较强的判断能力和反应能力，同时也可以很好的调动学生课堂的兴奋性。(也可以进行抹点的练习，每个学生在自己身边画一个边长约一米的正方形教师指向，学生抹点)

2.热身操：

1.颈部运动;2.肩绕环;3.体转运动;4.腹背运动;5.全身运动;6.膝绕环;7.手腕脚踝的活动。

(三)基本部分

1.导入：同学们，2004年雅典奥运会中，中国女排在零比二的局势下，通过坚持不懈，顽强拼搏的战斗作风，终于以五比二的局势逆转，反败为胜，战胜了俄罗斯女排，得到了奥运会的总冠军。那同学们谁知道知道我们的女将们是凭借着怎样的排球的技术来赢得比赛的?学生回答：扣球、传球、垫球、发球和拦网。这是老师因势利导，对，其中一项非常重要的进攻手段那就是拦网技术，这节课我们就来学习一下这个技术。

2.新课讲授

(1)首先，教师示范，学生徒手模仿。

(2)学生两人一组，一人持固定球，另一位同学原地感受拦网触球，两人互换，做两组练习每组五次。

(3)教师提问，如何拦网能更快的加快球速，同时球运行距离最短，使对方防守队员来及反应?学生答(预设)：1.手腕用力下压;2.手指尽量能压住球的前上部。

(4)教师根据学生的回答讲解动作的技术要领，同时强调重点和难点。(重心降低，两膝弯曲，用力蹬地;同时两手从额前贴近并平行球网向网上沿的前上方伸出，尽力过网伸向对方上空，两手自然张开;当手接触球时，两手要突然紧张，手腕用力下压盖住球的前上方。)

(5)原地练习拦网的准备姿势、手臂动作和拦网手型

原地徒手模仿姿势、摆臂、伸臂动作和拦网手型。要求：1.按动作要求体会动作方法，两臂摆动不宜离身体太远，向上伸臂后，两手距离不能超过球的直径;2.双人面对面击掌，对行：四列横队散开。

(6)练习原地和移动后的拦网起跳动作(无球练习)

网前做原地起跳的拦网动作，要求：靠近球网站位，垂直向上跳起，两臂摆动路线合理，不触网，面对球网，向两侧做并步和交叉步移动起跳的拦网动作，要求：靠近球网与网平行移动，移动后身体保持平稳再上跳，移动与起跳、起跳与起跳后的伸臂动作要连贯;两人一组，隔网相对站立，向侧移动后跳起在网上互触手掌，要求：向上跳起，身体不前冲，手伸过网，但不触网。两人配合默契，掌握好起跳时间。

(7)原地和移动后的拦网练习(有球练习)

原地和移动后的拦网，练习同伴高举球，同时起跳和移动，同时触球，要求：及时起跳，两手对正球，拦球手型正确，不触网。

(8)集体练习，全体学生二路纵队站立。二人一组看信号一人用各种步法，在向另一人靠拢的同时作起跳拦网的练习。

(9)三人一组拉开距离面对球网站立，教师站在对面用手势指挥。中间的学生看到手势，用规定的步法向左右移动，与边上学生靠拢，同时作起跳拦网的练习。

(10)素质练习：俯卧撑练习，以竞赛的规则来激发学生做手臂的力量素质练习。

(四)结束部分

1.教师组织学生在音乐的伴奏下做放松练习。主要活动手臂的肌肉和腿部的肌肉。

2.教师集合学生，进行总结，以鼓励为主，为学生的终身体育意识奠定基础。