健身效果变差？肌肉不增长？健身老鸟：一定是这5个方面没做好

运动体力经过一段时间后，很多人会面临一个问题。健身效果越来越差，肌肉也不会增加。已经到了平台期，好像停滞了。这是什么原因呢？

事实上，健身遇到瓶颈是所有健身爱好者都会遇到的问题。别紧张。首先，我们来看看以下几个方面做得好不好。(大卫亚设)。

1、睡眠质量不佳

如果你最近这段时间，睡眠质量非常差，就会影响健身效果导致肌肉不再生长。缺乏睡眠会导致人体的皮质醇增加，皮质醇增加会降低新陈代谢，导致肌肉流失，破坏了生长环境。脂肪的燃烧效率也会大大降低。

同时，睡眠质量不佳还会影响我们的心情，导致健身时出现情绪低落，状态差等负面影响，所以一定要保证充足的睡眠。

2、蛋白质摄入不够

蛋白质是肌肉增长的重要来源，众所周知，蛋白质里富含丰富的氨基酸，氨基酸可以帮助我们构建肌肉的合成与修复。如果蛋白质摄入不够，我们肌肉生长的进度就会变慢，阻碍肌肉的增长。

每天建议摄入足够的蛋白质，一般至少要保证每公斤的体重，摄入1.2-1.7的蛋白质，优质的蛋白质来源主要包括鸡肉，鸡蛋，鱼类海鲜等。

3、有氧运动太多

很多人习惯性地觉得只要我做了运动就有效果，实际上运动也分为有氧运动和无氧运动，有氧运动总的来说对减少体内脂肪是非常有帮助的，但是如果做得太多，那么随着代谢的升高，我们的肌肉也会被分解流失掉，从而得不偿失。

如果你是在减脂期，那么可以尝试先做一些无氧的力量训练，然后再去跑步，划船，骑行等有氧运动，如果你是在增肌期，那么不建议做过多的有氧，平时训练主要以力量训练为主即可。

4、训练过度

运动遵循循环渐进，一个人吃不成大胖子，也变不成肌肉男，制定一个科学的运动方案，严格按照方案去执行，避免训练过度。

训练过度会导致疲劳，肌肉损伤，失眠等不良后果，这种情况下，不仅不利于肌肉的增长，反而还会因为疲劳或者损伤导致训练周期受影响。

5、水分不够

喝水是最容易被忽视的一点，水分其实并不是肌肉增长的原因，但如果身体缺少水分，我们的细胞就会收缩，当细胞处于收缩时，细胞内的蛋白质就会渐渐流失，肌肉也被分解。

所以要注意运动前后的及时补充水分，无论你是否感觉口渴，都应适当地补充水分。

上面这5个原因，是导致健身效果越来越差，停滞不前的重要因素，大家在平时训练中，一定要避免，这样的健身，才能帮你打破平台期，拥有更加好看的身材。