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10分钟燃脂增肌训练专题之4个有助于减肥的饮食技巧,帮你控制胃容量,体重下降10斤

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胖子可以吃,但瘦体质也可以吃。

健康的饮食习惯比你节食减肥要强得多。好身材并不是饿出来的,而是吃出来的。学会聪明地吃,可以让你不用饿肚子,也能保持一副苗条的身材。

分享4个有助于减肥的饮食技巧,帮你控制胃容量,降低卡路里摄入,体重下降10斤!

第一个技巧、将一半的米饭、面条改为粗粮

碳水化合物可以给身体提供代谢动力,因此,我们不能为了减肥而拒绝碳水主食,适当地补充碳水主食是很有必要的。

减肥期间,碳水化合物的摄入量为每公斤体重匹配2-3g碳水化合物,如果你是50KG,那么一天要补充100-150g碳水化合物。

粗粮也是碳水主食的一种,但是升糖系数慢,可以抑制脂肪堆积,延长饱腹时间。想要提升减肥效率,我们应该聪明地选择主食,少吃一些米饭、面条、馒头,用糙米、薯类、玉米、豆类、全麦面包代替,这样可以减缓饥饿感的出现。

第二个技巧、将家里的碗盘换成小一号的

研究发现,两个人看一场电影,一个选了大桶爆米花,一个选了小桶爆米花,一场电影结束后,大桶爆米花的人比小桶爆米花多摄入量了20%左右的分量。

大碗盘吃饭的人平时容易不小心摄入更多卡路里,而小碗盘吃饭的人进食量就会有所控制。减肥的人不妨用小碗盘吃饭,这样做饭的时候,你可以有意识地少做一些,进食量也会不知不觉中得到控制,卡路里摄入也会有所下降,减肥效率有所慢慢提升。

第三个技巧、吃饭速度慢一点

很多人的吃饭速度是很快的,一顿饭只需10分钟时间,10分钟可以吃下2碗米饭,而这样的吃饭习惯是不利于食物消化的,也容易撑大肠胃。

吃饭的时候,身体释放饱腹信号需要20分钟左右,10分钟吃完一顿饭,你往往过量进食而不自知,身材也容易发胖。

正确的方法应该是:控制吃饭速度,一顿饭20分钟,保持细嚼慢咽的习惯,可以促进食物消化,还能给身体足够的时间接收饱腹信号,避免过量进食,有助于控制胃容量,慢慢吃成一个瘦子。

第四个技巧、晚餐早点吃

三餐要规律,不要跳过任何一餐。不过,晚餐要记得早点吃,早点吃晚餐可以给身体足够的消化时间,睡觉的时候身体消化系统可以及时休息,有助于瘦素的分泌,从而分解身上更多的脂肪。

减肥的人,一定要戒掉宵夜,睡前3-4小时不要进食,才能抑制脂肪的堆积。养成健康的晚餐习惯,晚餐要清淡,少吃主食,多吃蔬菜可以减轻身体负担,这样对身体健康有益,还能让你晚上身体持续燃脂,第二天醒来体重下降1-2斤以上。

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