学会这些，能甩掉你小腿的肥肉

爱美之心人皆有之，大家都想拥有一双修长的腿。瘦小腿，有些女生大腿很纤瘦，但是小腿和非常粗壮，小腿的尺寸甚至可以赶上大腿。那么我们应该如何瘦小腿呢？下面给大家介绍一下瘦小腿的训练：

1、训练

（1）跑步

跑步是比较健康的有氧运动，经常去跑步也是可以起到瘦腿的效果只要每天坚持跑步一段时间后呢会发现腿有明显的瘦下去，因为每天坚持跑步的运动是可以有效的消耗人体的腿部脂肪，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，对于小腿比较粗的人群，每天坚持跑步运动可有效瘦小腿。

（2）爬山

爬山应该很多人都爬过，并且爬山是最好消耗体力的方法，消耗体力的同时也在一定程度上瘦腿，而且爬山也是所有运动中最好的有氧运动。想瘦腿就要多爬山，因为爬山可以收紧腿部肌肉配合相应的微量动作，这样也能够达到瘦腿效果。

（3）跳绳

想要瘦腿首先就是要每天坚持跳绳这个运动，它是能够有效起到瘦小腿的作用，因为大家都知道跳绳是比较健康的一种有氧运动，只要坚持每天跳够100次以上就能达到瘦腿的效果

2、食物

（1）苹果

苹果是我们日常生活中很常见的水果，苹果中含有丰富的苹果酸和果胶，食用后有助于人体下半身脂肪的分解，苹果中还含有丰富的钙元素，在进食后，有助于体内多余的钠元素排出，对缓解水肿有一定的好处。

（2）木瓜

木瓜对减轻腿部肥胖也有一定的作用，木瓜中还有丰富的蛋白分解酶，在进食后，对人体下半身脂肪分解有一定的作用，并且木瓜中所含有的果胶还可以促进体内废物的排除。经常食用木瓜，不仅有瘦腿作用，而且对人体的健康也很有好处。

（3）芹菜

芹菜富含铁元素，可以促进人体对钙的吸收，使运动后的腿部骨骼关节更加健康。芹菜中的膳食纤维还可以加快女性新陈代谢，减少人体对脂肪的吸收。